2110, この頃床に入る
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0701, 141/98-65, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
144/104-59, 132/96-58, 136/100-63, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常。左肩の痛みあり。食欲あり。
0715, ネコザップ中のネコの体重 6.0kg 。だいぶ減った。抱っこすると背骨がわかる。
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11/23（月）
0630, ネコザップ中の猫の体重 6.3kg。0.1kg 減ったが誤差の範囲か？ 背中に巻いていた脂は減った気がする。
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人間
0719, 体組成
体重 60.1kg (+0.1kg), 体脂肪率 19.7%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 84 (75)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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11/23（月）
0632, 体組成
体重 60kg (+1.3kg), 体脂肪率 20%, 皮下脂肪率 17%, BMI 22, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 84 (77)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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coffee
Net でダラダラ。そうしているうちに朝食を摂る時間がなくなってしまった。
0830, この頃出かける
0933, 朝食。天ぷらうどんに味付け卵。600Kcal くらいかな？
1327, 白ワインを呑み始める。
1551, 昼食。白ワイン 720cc。麻婆豆腐。肉ニラ炒め。煮鶏のラーメン。1100Kcal + 500Kcal
1937, 寝酒で赤ワイン 180cc。125Kcal
2000, この頃床に入る
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１、昨日のアルコール摂取量：75 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0701, 141/98-65, 血圧が高いのでカフを巻き直す。
144/104-59, 132/96-58, 136/100-63, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は曇りで暖かい。体調気分は通常。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
0715, ネコザップ中のネコの体重 6.0kg 。だいぶ減った。抱っこすると背骨がわかる。
―
11/23（月）
0630, ネコザップ中の猫の体重 6.3kg。0.1kg 減ったが誤差の範囲か？ 背中に巻いていた脂は減った気がする。
―
人間
0719, 体組成
体重 60.1kg (+0.1kg), 体脂肪率 19.7%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 84 (75)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
11/23（月）
0632, 体組成
体重 60kg (+1.3kg), 体脂肪率 20%, 皮下脂肪率 17%, BMI 22, 臍脇皮脂厚 8mm
臍周囲 84 (77)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
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４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は雨で暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨で暖かい。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2325 Kcal（うち、アルコール飲料 625 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◯
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。ここのところアルコール摂取が多いが、かゆみのぶり返しはほぼなくなった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：105cc。
・当月のアルコール摂取量合計：825cc
・飲酒率 12/13 = 92.30%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
・１１月 1310cc, 22/30 = 73.33% 呑み過ぎた。飲酒日率が高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
１６、本日の猫指数 0
１７、メンタルの調子を整えるためにカウンセリング２回目。自分では見えないところを見てくれる第三者の助けは重要だ。その代わりと言ってはなんだが、疲れて帰宅してすぐに酒を呑み始めた。
