2200, この頃床に入る
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0617, 139/92-55, 134/92-59, 130/92-56, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れで寒い。体調気分は疲れはあまり感じず、回復した感じがする。休みで気が楽。ここ数日間、寝ていると夜に暑くなってよく眠れなかった。靴下を履いていたり、猫がべったり寄り添って寝てくれているのもあると思うが、猫が一緒なのは嬉しいが睡眠の質をよくしたい。左肩の痛みあり。食欲あり。
人間
0635, 体組成（一部）
体重 60.2kg (+0.1kg), 体脂肪率 ##%, 皮下脂肪率 ##%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 ##mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
※ 電池が寒さで弱ったのか、何回か計っても体重以外はエラーが出るので、体重と周囲計のみ記す。
―
12/13（日）
0719, 体組成
体重 60.1kg (+0.1kg), 体脂肪率 19.7%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 84 (75)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
猫
0638, ネコザップ中の猫の体重 6.2kg 。若干減った。背中の脂の抜け具合は進んでいる感じがする。冬場に脂が抜けて寒くないかと不安になる。このごろよく抱っこしてくるので、それはそれで嬉しいのだが、関係ないのかもしれない。
―
12/20（日）
0653, ネコザップ中の猫の体重 6.3kg 。結構戻った。抱っこすると痩せているのだが、体重計の数値の間で本当の体重がうまく出ないのか？ いや、単に太っただけか？
―
coffee
ネットでダラダラ過ごす
0856, 朝食。キャベツとソーセージの煮物。目玉焼き。柿。ヨーグルト。660Kcal
0930, この頃から仕事
自分の仕事
1930, 仕事終わり
1946, 夕食。ビール 1000cc。たくあん。鴨の燻製。おろし蕎麦。牡蠣蕎麦（両方で乾麺 200g）。1100Kcal + 400Kcal
読書
ネットでダラダラ
2216, 寝酒で赤ワイン 180cc。125Kcal
2230, この頃床に入る
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１、昨日のアルコール摂取量：70 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0617, 139/92-55, 134/92-59, 130/92-56, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れで寒い。体調気分は疲れはあまり感じず、回復した感じがする。休みで気が楽。ここ数日間、寝ていると夜に暑くなってよく眠れなかった。靴下を履いていたり、猫がべったり寄り添って寝てくれているのもあると思うが、猫が一緒なのは嬉しいが睡眠の質をよくしたい。左肩の痛みあり。食欲あり。
人間
0635, 体組成（一部）
体重 60.2kg (+0.1kg), 体脂肪率 ##%, 皮下脂肪率 ##%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 ##mm
臍周囲 83 (76)cm, W 80 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
※ 電池が寒さで弱ったのか、何回か計っても体重以外はエラーが出るので、体重と周囲計のみ記す。
―
12/13（日）
0719, 体組成
体重 60.1kg (+0.1kg), 体脂肪率 19.7%, 皮下脂肪率 16.7%, BMI 22.1, 臍脇皮脂厚 9mm
臍周囲 84 (75)cm, W 81 (75)cm （）カッコ内は息を吐ききったとき
―
猫
0638, ネコザップ中の猫の体重 6.2kg 。若干減った。背中の脂の抜け具合は進んでいる感じがする。冬場に脂が抜けて寒くないかと不安になる。このごろよく抱っこしてくるので、それはそれで嬉しいのだが、関係ないのかもしれない。
―
12/20（日）
0653, ネコザップ中の猫の体重 6.3kg 。結構戻った。抱っこすると痩せているのだが、体重計の数値の間で本当の体重がうまく出ないのか？ いや、単に太っただけか？
―
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かい。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2285 Kcal（うち、アルコール飲料 525 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。ここのところアルコール摂取が多いが、かゆみのぶり返しはほぼなくなった。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：70cc。
・当月のアルコール摂取量合計：1894cc
・飲酒率 29/31 = 93.54%
当年の飲酒量
・１月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの十ヶ月間続いた断酒
・２月 0cc, 0/28 = 0% 多分数年ぶりの十一ヶ月間続いた断酒
・３月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの１年間続いた断酒
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの１年と一ヶ月間続いた断酒
・５月 558cc, 8/31 = 25.8% 断酒は１年と一ヶ月間で終わった
・６月 1357cc, 17/30 = 56.66% 呑んだら止まらなくなったので反省している最中
・７月 480cc, 6/31 = 19.35% 週に一回程度の飲酒率
・８月 1533cc, 14/31 = 45.16% 呑み過ぎた
・９月 1490cc, 16/30 = 53,33% 呑み過ぎた
・１０月 730cc, 11/31 = 35.48% 適度な呑み具合か？
・１１月 1310cc, 22/30 = 73.33% 呑み過ぎた。飲酒日率が高い。
・１２月 1894cc, 29/31 = 93.54% 呑み過ぎた。飲酒日率、量ともに高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
・2015年：9352cc (779.33cc/month, 25.62cc/day), 123/365 = 33.69%
１６、本日の猫指数 2
昼のお散歩猫 2 匹
１７、知り合いのうちの猫かと思って寄って行ったら知らない猫で、怪訝な顔をして逃げて行った。
