2145, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0908, 起床。血圧測定なし。天候は晴れで寒い。体調は通常、やる気が全くない。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
coffee
1032, 朝食。オムレツ(卵3)、ケチャップ、マヨネーズ。玉ねぎのマリネに亜麻仁油のドレッシング。バナナ。ヨーグルト。800Kcal
猫と遊ぶ
家事
家のおよそ東半分の拭き掃除
1442, 赤ワインを呑み始める(夕食に算入)。
読書
1903, 夕食。赤ワイン 900cc。刻んだキャベツとマヨネーズ。白身魚とレバーのペースト。たくあん。チキンカレーライス(ご飯 200g)。きのこの味噌汁。1100Kcal + 625Kcal
2000 - 2300, ソファで昼寝
2315, この頃床に入る。
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1、昨日のアルコール摂取量:60 cc。
2、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
3、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して:
0908, 起床。血圧測定なし。天候は晴れで寒い。体調は通常、やる気が全くない。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
今日は休みで IT 機器を触らない日。
4、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで暖かくなる。体調は通常、やる気は全くなし。左肩の痛みあり。
5、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで暖かくなる。体調は通常、やる気は全くなし。左肩の痛みあり。
6、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで寒くなる。体調は通常、やる気は全くなし。左肩の痛みあり。
7、総合的な一日の活動強度:中
8、うち、生活活動強度:中
9、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
10、本日の消費カロリー(活動量計による):## Kcal。
11、本日の摂取カロリー:2525 Kcal(うち、アルコール飲料 625 Kcal)
12、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):70
13、お手洗い:◎
14、肌の具合:全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。刺された首の周りのかゆみが続いている。
15、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:100cc。
・当月のアルコール摂取量合計:674cc
・飲酒率 9/9 = 100%
2015年12月の飲酒量
・12月 1894cc, 29/31 = 93.54% 呑み過ぎた。飲酒日率、量ともに高い。
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年:5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
・2015年:9352cc (779.33cc/month, 25.62cc/day), 123/365 = 33.69%
16、本日の猫指数 1
昼のお散歩猫 1 匹
17、飲酒量が多いので気をつけようとは思っている。