2200, この頃床に入る。
活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0623, 131/91-68, 130/91-53, 134/89-55, 血圧は高い。脈拍は低い。天候は晴れで寒い。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
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猫
0634, ネコザップ中の猫の体重 6.0kg 。今日の猫は朝一番でンコをした。その後の体重測定。背中の脂感がだいぶ抜けたので、これから冬の寒さがきつくなるだろうと多い、もう良い頃として、猫餌を 70g → 75g へ 5g 増やす。
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12/31（木）
猫
0638, ネコザップ中の猫の体重 6.2kg 。若干減った。背中の脂の抜け具合は進んでいる感じがする。冬場に脂が抜けて寒くないかと不安になる。このごろよく抱っこしてくるので、それはそれで嬉しいのだが、関係ないのかもしれない。
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※人間体組成は寒いので計測せず。
coffee
ネットでダラダラしていたらやる気がなくなってしまった。
朝食を食べてやる気が出るか試してみる。
0845, 朝食。ご飯 100g、納豆。きのこの味噌汁。ちくわ。ヨーグルトにキウイ。630Kcal
起床後、１時間以内に朝食を摂っている時は、朝のやる気が下がらない。
面倒くさくても起きたら朝食を摂ってから次のことをした方が、自分の性格上良いみたいだ。
家事
洗濯
1030, この頃から仕事
1640, 仕事終わり
赤ワイン 180cc。125Kcal
読書
1815, 夕食。白ワイン 360cc。鶏の水炊き。ポン酢。七味。1100Kcal + 250Kcal
2130, この頃床に入る。
2450, この頃目が覚めて眠れず。
2455, 睡眠薬 1
やがて寝た。
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１、昨日のアルコール摂取量：160 cc。
２、活動量計を紛失したため、睡眠を計測できず。
３、起床時の血圧、天気と気温、体調や気分、朝の食欲に関して：
0740, 135/98-61, 137/94-57, 141/91-59, 血圧は高い。脈拍は通常。天候は晴れで寒い。体調気分はほぼ通常。左肩の痛みあり。食欲あまりない。
４、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は薄曇りで暖かくなる。体調は通常、やる気は朝食前に下がったが、朝食後出てきた。左肩の痛みあり。
５、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暖かくなる。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
６、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで寒くなる。体調気分は通常。左肩の痛みあり。
７、総合的な一日の活動強度：中
８、うち、生活活動強度：中
９、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
１０、本日の消費カロリー（活動量計による）：## Kcal。
１１、本日の摂取カロリー：2105 Kcal（うち、アルコール飲料 375 Kcal）
１２、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70
１３、お手洗い：◎
１４、肌の具合：全身のやぶ蚊に刺された痕のかゆみのぶり返しはないが跡が残っている。刺された首の周りのかゆみが続いている。
１５、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：60cc。
・当月のアルコール摂取量合計：894cc
・飲酒率 11/11 = 100%
2015年12月の飲酒量
・１２月 1894cc, 29/31 = 93.54% 呑み過ぎた。飲酒日率、量ともに高い。
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%
・2014年：5537cc (451.42cc/month, 15.17cc/day), 70/365 = 19.18%
・2015年：9352cc (779.33cc/month, 25.62cc/day), 123/365 = 33.69%
１６、本日の猫指数 1
昼のお散歩猫 1 匹
１７、ネコザップ終了
