1, 1430-35m38s, 118//100,
移動と準備
以下加圧で
2, 1507-10m36, 168//150,
スクワット
20kg * 12reps, 30kg * 10reps, 40kg * 10reps, 50kg * 10rep * 2sets, 40kg * 10reps
・加圧してこの重量で思ったより楽なので次から増やせるだろう。
3, 1517-04m34s, 149//125
種目間休憩
4, 1522-0356, 167//152
スプリットスクワット
20kg * 10reps LR（L前が先), 15kg * 10reps（R前が先)
・右前の際に中臀筋が弱く姿勢が崩れやすい。
5, 1527-04m19s, 159//135
種目間休憩
6, 1531-11m50s, 167//145
ベンチプレス
30kg * 12reps, 20reps, 40kg * 9RM
・加圧してこの重量で思ったより楽なので次から増やせるだろう。
・３～４人で順繰りしたので思ったよりかかる。
7, 1543-0m35s, 145//137
種目間休憩
8, 1546-04m57s, 159//147
ダンベルプレス
10kg * 20reps, 10reps
EZ bar トライセプスエクステンション
10kg * 20reps, 10reps
（２種連続で）
（加圧ここまで）
9, 1551-03m03s, 143//134
種目間休憩
10, 1554-07m35s, 152//140
クランチ（斜め台45度, プレートを胸に）
10kg * 15reps, 12reps
サイドベンド（斜め背筋台を利用して、下死点から上死点までフルの可動域で）
自重 * 10reps RL（Rが先), 5reps（Lが先)
・サイドベンドでイタタタタでした。
（２種連続で）
（肉時間 57mくらい）
11, 1602-15m15s, 131//117
ストレッチなど
12, 1628-38m07s, 145//123
運動直後食（糖質 40gくらい、プロテイン粉末 20gくらい）。移動
13, 1706-41m25s, 136//115,
食事と移動
