2800, この頃床に入る。
すぐに寝付いたが、今日も猫がゴキちゃんを寝床に連れて来て目が覚めた。あ~あ。
やがて寝た。
3100, おなかがすいて目が覚めてお手洗いにいき、その後すぐに寝付いた。疲れている感じだ。
1047, 血圧132/95-56
今日も血圧が高い。やる気は全くない。食欲はあまり感じないので朝食を遅くした。
コーヒー
仕事で急用の連絡をする。
1308, 朝食。ご飯100g、納豆。えのき茸のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトに蜂蜜。430Kcal
家事
布団を上げる
トイレ掃除
家全体の掃除機掛け
1400, 仕事
2215, 仕事終わり
2241, 夕食。出し巻き卵風味のオムレツ(卵3)。鶏レバ。サラダに荏胡麻油。うどん。950Kcal
2500-2510, 足裏マッサージ
2510-2540, 開脚ストレッチ
今日も ipad で調べ物をしながらストレッチしたが集中が弱いようだ。ただしストレッチの伸び具合は悪くない。
2600, この頃床に入る。
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1047, 血圧132/95-56
本日の摂取カロリー 1320 Kcal
アルコール量 0cc
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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。
2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は朝から雷と豪雨。涼しい。今日も血圧が高い。やる気は全くない。食欲はあまり感じないので朝食を遅くした。
3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気が無くうだうだしていたが、途中で解決につながり少し進む。
4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇り時々雨で涼しい。体調気分はうだうだした感じが続くが、用事で外出して少し気がはれる。
5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで涼しい。遠出で疲れた。体調気分はドタバタして食事がまともにとれていないが、どうにか保っている。
6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:強
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):50
10、お手洗い:◎
11、肌の具合:通常
12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/24 = 0%
当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
13、本日の猫指数0
14、遠出すると疲れる