2600, この頃床に入る。
すぐに寝付いたが。猫は大丈夫だった。
2710, おなかがすいて目が覚めてお手洗いにいき、低脂肪乳を 200cc 飲む。90Kcal
その後すぐに寝付いた。疲れている感じだ。
1030, この頃からうだうだ。
1104, 血圧129/90-55
今日も血圧がやや高い。やる気はあまりない。すごく空腹を感じるが食べるのが面倒。
コーヒー
1233, 朝食。ご飯100g、納豆。えのき茸のみそ汁。イワシ缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。470Kcal
家事
布団を上げる
神棚の部屋~玄関の拭き掃除
1400, 仕事
2010, 仕事終わり
2031, 昼食。ご飯200g。インスタントみそ汁。ゴーヤチャンプルー。塩サバ。850Kcal
2100, 仕事
2600, 仕事終わり
2627, 夕食。鶏ソバ(中華)。タマネギのマリネに荏胡麻油。650Kcal
身体のケアは無し
2730, この頃床に入る。
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1104, 血圧129/90-55
本日の摂取カロリー 1970 Kcal
アルコール量 0cc
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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。
2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は曇り時々雨で肌寒い。今日も血圧がやや高い。やる気はあまりない。すごく空腹を感じるが食べるのが面倒。
3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇りで涼しい。体調気分はやる気が無いし、空腹は感じるが食べるのが面倒。いろいろと困った。
4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで寒いくらい。体調気分は自分でどうにもならない待ちが多いので結構しんどい。
5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで涼しい。体調気分は、楽に済ませるのが無理なのが見えてきたので、却って楽になる。
6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし
9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60
10、お手洗い:○
11、肌の具合:通常
12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/25 = 0%
当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
13、本日の猫指数0
14、楽に済ませるのが無理なのが見えてきたので、却って楽になる。