2730, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。
猫が来た時にお友達を連れて来ていないかビビったが大丈夫だった。
お腹が空いている感じでジリジリしてイライラ気味。
2900, ウツラウツラが続いている感じで、起きてお手洗いに行きその後ようやく寝付いた。
1000, この頃電話で目が覚めたが切れた。
1027, 血圧
129/90-52
136/96-54
今日も血圧がやや高い。２回計ってみた。カフの位置が低いのか？手首型の方が数値が低いことが多い。
やる気はどちらかというと無し。すごく空腹を感じる。
コーヒー
急ぎのメールチェック
1128, 朝食。ご飯100g、納豆。ナメコのみそ汁。イワシ缶。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトに干しぶどう。560Kcal
家事
布団を上げる
仕事部屋と居間、台所の拭き掃除
1230, 仕事
1711, 昼食。味噌野菜ラーメン。ゴーヤチャンプル。830Kcal
1730, 仕事
猫が毛玉を吐いた。
2500, 仕事終わり。
2515, 夕食。ご飯200g。インスタントみそ汁。サバの開き。冷奴（木綿1/2丁）。トマト。830Kcal
2650-2700, 足裏のマッサージ
2700-2715, 開脚ストレッチ
時間が遅くなったので、簡単に済ませた。
2730, この頃床に入る。
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1027, 血圧
129/90-52
136/96-54
本日の摂取カロリー 2020 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで肌寒い。今日も血圧がやや高い。２回計ってみた。カフの位置が低いのか？手首型の方が数値が低いことが多い。やる気はどちらかというと無し。すごく空腹を感じる。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。体調気分は今日もやる気が無く、やることを進める。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで涼しい。体調気分はちょっと回復した。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで肌寒い。体調気分は、とある仕事が進んだので少し楽になった。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/26 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、もうちょっと進まないと、どうにもなりそうにない。
