2730, この頃床に入る。
寝ようとした時、ゴキちゃん出現で猫が喜んで大変なことになる。
やがて寝た。
明け方に一度お手洗いに行き、その後寝付いた。
1000, この頃電話で目が覚めたが切れた。
1100, このころ起床。
血圧測定無し。
猫が吐いたので起きた。うちの猫はお腹が空きすぎると吐く様だ。
やる気はある。今日の様に突発的に起きると何も考えが無いからすんなり起きれる。起きる前にウダウダして色々考えるより良い様だ。食欲はあまりなかったが、食べたら空腹が分かった。
コーヒー
急ぎのメールチェックや連絡
1208, 朝食。ご飯100g、納豆。ナメコのみそ汁。イワシ缶。アボカドに荏胡麻油、醤油胡椒。ヨーグルトに干しぶどう。750Kcal
家事
洗濯物を畳む、干す。
トイレの拭き掃除
1310, 仕事
1910, 仕事終わり。
1916, 昼食。おにぎり３。560Kcal くらい
1930, 仕事
中抜けして私用
2600, 仕事終わり。
2628, 夕食。ご飯200g。湯豆腐、醤油。イナダのかま焼き。850Kcal
2700, 仕事
2830, 仕事終わり
身体のケアは無し
明るくなっているので、ゴミ出しをして、それから寝る。
2900, この頃床に入る。
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1100, このころ起床。
血圧測定無し。
本日の摂取カロリー 2020 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで暑くも寒くもなく。猫が吐いたので起きた。うちの猫はお腹が空きすぎると吐く様だ。やる気はある。今日の様に突発的に起きると何も考えが無いからすんなり起きれる。起きる前にウダウダして色々考えるより良い様だ。食欲はあまりなかったが、食べたら空腹が分かった。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は通常のちょっと下がった感じ。やることを進める。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は今度は下がったまま。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで肌寒い、雨が降る。体調気分は下がったまま。結構きつい。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/27 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、昨日から結構下がったままです。
