2900, この頃床に入る。
すぐに寝た。
3200, このころ一度お手洗いに行き、その後寝付いた。
1135, 血圧測定
139/102-61（上腕型）
132/94-54
124/88-57（手首型）
135/93-56
血圧が高いので４回計った。
今日は休みだが、昨日からの続きがあり、それをしないとならない。ちょっと気が重い。食欲はあり。
コーヒー
1317, 朝食。ご飯100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。イワシ缶。タマネギのマリネに、荏胡麻油。ヨーグルトに干しぶどう。570Kcal
家事は休み
1400-2400, 仕事のようなもの
何となく昨日から続いている仕事を待ち時間を入れながら進める。
読書
1826, 昼食。鰹の刺身。焼きナスをカラシ酢醤油で。空豆の寄席豆腐の豆乳あえ。500Kcal
読書
2436, 手羽元のチキンカレーライス（ご飯200g）。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトにキウイ。780Kcal
2600-2615, 足裏のマッサージ
2615-2630, 開脚ストレッチ
時間が遅くなったので、簡単に済ませた。
2700, この頃床に入る。
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1135, 血圧測定
139/102-61（上腕型）
132/94-54
124/88-57（手首型）
135/93-56
血圧が高いので４回計った。
本日の摂取カロリー 1850 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りでやや蒸し暑い。血圧が高いので４回計った。今日は休みだが、昨日からの続きがあり、それをしないとならない。ちょっと気が重い。食欲はあり。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は通常の結構下がった感じ。ぬか喜びしたところがあり、そのため余計つらい。やることを進めるがやりたくない。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は下がったまま。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで肌寒い、雨が降る。体調気分は下がったまま。ネガティブなことが結構浮かぶ。よくないな。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/28 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、ぬか喜びした分却ってきつい
