2700, この頃床に入る。
比較的すぐに寝た。
2900, このころ一度お手洗いに行き、その後寝付いた。
1227, 起床
128/91-36
136/101-63
脈拍 36 はないだろう、、、。２回目は約２倍だし。
コーヒー
1322, 体組成。体重 57.4kg, 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 21.1, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 80 (74)cm, W 79 (72)cm
体組成を計り忘れてコーヒーを飲んでしたまったが、飲んだ量が少ないので良しとする。
1329, 朝食。ご飯100g、納豆。ニラのみそ汁。ブリかま。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトに干しぶどう。570Kcal
家事
布団を干す。ちょっと晴れ間が出たので、布団を急いで干す。
寝室～台所の拭き掃除
1430, 仕事
雷、土砂降りとなる。布団を干せて良かった。
1730, 仕事終わり。
1800, 昼食。カレーうどん。冷奴1/2丁。もやしのいためたもの。800Kcal
1830, 仕事
2600, 仕事終わり。
2619, 夕食。ご飯200g。インスタントみそ汁。ニラ玉（玉子３）。ヨーグルトに干しぶどうに蜂蜜。850Kcal
2710-2720, 足裏のマッサージ
時間が遅くなったので、足裏マッサージだけした。
2800, この頃床に入る。
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1227, 起床
128/91-36
136/101-63
脈拍 36 はないだろう、、、。２回目は約２倍だし。
1322, 体組成。体重 57.4kg, 体脂肪率 19%, 皮下脂肪率 16.3%, BMI 21.1, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 80 (74)cm, W 79 (72)cm
体組成を計り忘れてコーヒーを飲んでしたまったが、飲んだ量が少ないので良しとする。
本日の摂取カロリー 1850 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りでやや蒸し暑い。どうも血圧計が不安定だ。体調気分は何となく重いまま。すごく疲れているが、昨日の摂取量は少ない。2200Kcal くらい食べないと、翌日に疲れを残す様だ。食欲はあり。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで蒸し暑い、その後雷、土砂降り。布団を干せて良かった。体調気分は結構下がった感じのまま。どうにもならない所で疲れる。前向きになろうにもどうにも難しい。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑く、その後土砂降りとなる。体調気分はちょっとは上向いたが下がったまま。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は小雨で肌寒い。体調気分は下がったままで、ネガティブなことが結構浮かぶ。この頃よくない。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、血圧計、ヤバいのかな？
