2800, この頃床に入る。
なかなか寝付けない。ウツラウツラするが寝た感じはしない。
3300, このころ一度お手洗いに行き、その後寝付いた。
1248, 129/82-53
今日の血圧は普通だ。やや高いか。
朝起きるのがつらい。眠くてしようがない。お腹は空いている。
コーヒー
家事
洗濯物を晴れ間が出たので急いで干す。
寝室～台所の拭き掃除
1414, 朝食。ご飯120g、納豆。ナスのみそ汁。ブリかま。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトに干しぶどう。600Kcal
家事
居間と仕事部屋の拭き掃除
1500, 仕事
2000, 仕事終わり。
2037, 昼食。カツオのタタキ。冷奴（木綿1/2丁）。ご飯200g。ナメコのみそ汁。タラコ。ひじき煮。850Kcal
2100, 仕事
2220, イライラがひどくなったので今日は止めることにした。
2505, 夕食。鶏ソバ（中華）。トマト。胡椒。730Kcal
2530-2540, 足裏のマッサージ
2550-2620, 開脚ストレッチ
時間が遅くなったが、心が落ち着かないのでストレッチして過ごす。ところが ipad で調べものしていたから、結局心は落ち着かない。哲学書の方が良い。
途中中抜けし低脂肪乳を飲む
2547, 夜食。低脂肪乳 400cc。200Kcal
2640, この頃床に入る。
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1227, 起床
128/91-36
136/101-63
脈拍 36 はないだろう、、、。２回目は約２倍だし。
本日の摂取カロリー 2380 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りでやや蒸し暑い。朝起きるのがつらい。眠くてしようがない。お腹は空いている。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで蒸し暑くなる。体調気分は結構下がった感じのまま。やるべきことはたくさんあるが、面倒でしようがない。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は薄曇りで蒸し暑い。体調気分は上下の振幅が大きい。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで肌寒くなる。体調気分は下がったままで、ネガティブなことが結構浮かぶ。今日もよくない。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/30 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
