（12時間寝てしまうので就寝前の薬を減らしてみようとしたが、結局余計飲んだ）。
2500, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。
２度目が覚める。１度目は眠れそうに感じなかったので、もう１錠を飲みすぐに寝ついた。２度目は2930にお手洗いに行き、床に戻り再度寝る。
1106, 111/75-45
晴れ、涼しい。体調は、結局薬を1.5 錠飲んだのだが、予定より早く起きられた。疲れが抜けて来ているのだろうか。ネガティブな感情は以前と比べ少ない。猫が布団の足元を広く占領して寝ているので、「端に寄って寝てね」とお願いしてみたが、協力してくれるか分からない。
1120, 体組成。58kg, 19.5%, 16.7%, BMI21.3, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (75)cm, W79 (73)cm
体重の増加は 0.2kg だが、用便がこの後なので、若干減ったくらいだ。
コーヒー
1245, 朝食。ご飯100g、納豆、ひじき。ナメコと豆腐のみそ汁。ホッケの干物。小松菜のおひたしとプチトマト。690Kcal
常備薬２種各１錠。
家事
家事の内、洗濯は曜日を決めていていたのだが梅雨と季節変動に寄る着替え対象物の変化で、張るの要諦とは相当異なっているので、近頃はランダム意行う様にしている。ただし、衣類と寝具は猫毛が多いので、タオルとは別に洗濯する様にしている。
寝室～台所の拭き掃除
1330, このころから仕事。
1830, 仕事終わり
1854, 昼食。チーズ入りのマカロニみたいの（乾麺100g）、オリーブ油、タマネギとレタス、鷹の爪、粉チーズ。茹で汁のスープ。キュウリとレタスのサラダに荏胡麻のドレッシング。ヨーグルトに干しぶどう。750Kcal
1915, 仕事。
2300, 仕事終わり。
2316, 夕食。枝豆。練り物の煮物。レタスチャーハン。スープ。830Kcal
居間で web
2437, 内服薬
2525, 内服薬
（以下読書しながら）
2527-2557, 開脚ストレッチ。
今日は足裏マッサージを無しで開脚ストレッチのみしてみた。足裏マッサージをすると動的な刺激が入るためなのか、筋の拘縮を感じることがあるため試しに抜いてみた。その結果、あまり変わらなかった。
2630, この頃床に入る。
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1106, 111/75-45
本日の摂取カロリー 2270 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：晴れ、涼しい。体調は、結局薬を1.5 錠飲んだのだが、予定より早く起きられた。疲れが抜けて来ているのだろうか。ネガティブな感情は以前と比べ少ない。猫が布団の足元を広く占領して寝ているので、「端に寄って寝てね」とお願いしてみたが、協力してくれるか分からない。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。布団が干せた。体調気分は昨日よりは良い。猫がやたらと甘えてくる。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しくなり、急に雨が降った。ネガティブな言葉はあまりなく、焦りも無く、やる気もない。無い無いづくしだ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しくなる。このまま夏が涼しいといいな。気持ちは焦りはあるのだが、焦ってもしようがないのと、感情を荒立てない様にしているので、まあ、なる様になるだろう。やるべきことが遅れているのだが、それが気になり始めると気が焦って良くない。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/20 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、ここ数日、薬を飲みはじめてから、日にちと曜日が分からないことがある。
