2630, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。
朝まで眠れた。
1205, 126/83-53
晴れ、涼しい。お猫さまは威張って真ん中に寝ていやがる。人間がよけている。しようがないか。体調気分は通常。ネガティブな感情はなく、やる気にあふれているわけではないがやる気が無いわけでもない。食欲有り。
コーヒー
1313, 朝食。ご飯140g、ひじき、納豆。ナメコと豆腐のみそ汁。イワシの煮物。タマネギのマリネにワカメ、荏胡麻油のドレッシング。600Kcal
家事
布団を畳む、干す
居間と仕事部屋の拭き掃除
タオルの洗濯
カーテンの洗濯と交換
1430, このころから仕事。
1715, 仕事終わり。
1744, 昼食。ぶっかけうどん（乾麺90g）、生卵、おろし生姜。七味。鶏レバ。小松菜のおひたしを酢醤油で。550Kcal
1800, 仕事
2245, 仕事終わり
2319, 夕食。ご飯200g。タマネギのみそ汁。鰹の刺身、おろし生姜。冷奴（絹ごし1/4丁）。チンゲンサイのおひたしを酢醤油で。950Kcal
web で調べもの
2446, 内服薬
2543, 睡眠導入剤（軽い方だけ）。
（以下読書しながら）
2525-2635, 足裏マッサージ（機械）。
2610-2640, 開脚ストレッチ。
今日は両方とも行う。調べ物を ipad でしながらだったので集中力に欠けた。近頃、「居間のネット禁止令」がなし崩しになっているので、どうにかしないといけない。開脚度はいつもより弱めだった。
2700, この頃床に入る。
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1205, 126/83-53
猫は威張って真ん中に寝ていやがる。人間がよけている。しようがないか。
本日の摂取カロリー 2100 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：晴れ、涼しい。お猫さまは威張って真ん中に寝ていやがる。人間がよけている。しようがないか。体調気分は通常。ネガティブな感情はなく、やる気にあふれているわけではないがやる気が無いわけでもない。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで風があり涼しい。布団が干せた。体調気分はカーテンの交換で手間取り時間が無駄にかかっている気がしたのだが、実際これだけの時間がかかるのは事実なので、焦らないで気持ちを落ち着ける様にした。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで風が有り涼しい。仕事が乗ってくるとそと猫が「エサをくれ」とやって来て邪魔をする。しようがない。雨になるかな？
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。関西は梅雨明したらしいが、関東も間もなくか。このまま夏が涼しいといいな。気持ちは落ち着いているが、やるべきことはたくさんある。少しずつ順番にこなして行こう。終わる時には終わる。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/21 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ２
お散歩の若猫２匹、若気の至りで恋の季節
１４、このまま夏が涼しいといいな
