2500, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。
2930, お手洗いに目が覚める。燃やすゴミを出す。床に戻り再度寝る。
1139, 105/70-48
昨日よりは若干早く目が覚めた。今日もやや脈が低いのでまだ薬が効いているみたいだ。久しぶりにぐっすりと眠れた。気分体調は通常、やや寝たり無い感じで不満が残る。お腹が空いている。
コーヒー
1321, 朝食。ご飯100g、納豆。ワカメのみそ汁。ホッケの干物。たまねぎのマリネのえごまゆのドレッシング。500Kcal
常備薬２種各１錠。
家事
今日は家事は休みだが、晴れているので昨日雨に降られた洗濯物を再度洗って干す。
1624, 昼食。野菜のうどんの味噌仕立。練り物の煮浸し。サラダに荏胡麻油のドレッシング。550Kcal
1825, 仕事
料理の写真撮影
2101, 仕事終了。
2124, 夕食。ご飯 200g。ナメコのみそ汁。鶏笹をグイルであぶり、ワサビ醤油で。イワシの酢漬け。小松菜のおひたしを酢醤油で。ヨーグルトとバナナ。900KCal
2212, Ice cream candy with nuts and chocolate. 270Kcal
服用。１２時間寝てしまうので就寝前の薬を減らしてみた。
（以下読書しながら）
2336-2351, 足裏マッサージ（機械）。
2410-2445, 開脚ストレッチ。
今日は気持ちが落ち着かないままストレッチに挑んだが、長い間行っている空ら、以前よりも焦らなくても相応の結果は出る余に感じる。若干手を抜いている気がするので、短時間でもいいから濃っと濃くトライする方が良いのかもしれない。
2500, この頃床に入る。
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1139, 105/70-48
昨日よりは若干早く目が覚めた。今日もやや脈が低いのでまだ薬が効いているみたいだ。久しぶりにぐっすりと眠れた。気分体調は通常、やや寝たり無い感じで不満が残る。お腹が空いている。
本日の摂取カロリー 2220 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。昨日よりは若干早く目が覚めた。今日もやや脈が低いのでまだ薬が効いているみたいだ。久しぶりにぐっすりと眠れた。気分体調は通常、やや寝たり無い感じで不満が残る。お腹が空いている。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分は昨日よりは良い。出かける所が数件あるのでそれをやっつけないと。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しくなる。薬が効いているのかネガティブな言葉はあまり出ない。アクティブな感情も無い。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。気温は26℃を割っているがあまり涼しき感じない。気持ちと体調は焦りは無くダラダラとしている感じだ。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/19 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、夕食後、やたらとお腹が空く。
