140701(火)本日の測定 明るくなるまで眠れないのは、ちょっとまずい気がする

2640, この頃床に入る。
 ほぼ寝付けない感じだったが、2時間くらいして目が覚めたから寝ていたのだろう。
 2度ほどお手洗いに行く。深く寝れたのは朝以降。


1258, 117/86-64
 今日の血圧は普通だ。
 眠くて起きられない。だるくてしようがない。やる気はほぼ無し。

コーヒー

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1423, 朝食。ご飯100g、納豆、ひじき。ナメコのみそ汁。黒ちくわ。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトにナッツ。600Kcal

家事
 全室の掃除機掛け。途中電話が来て中抜け

1515, 仕事
1950, 仕事終わり

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2016, 昼食。ご飯200g。アサリのみそ汁。タコブツ。冷奴。ブロッコリーとトマトに荏胡麻油のフレンチドレッシング。750Kcal

2030, 仕事
2430, 仕事終わり。

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2512, 夕食。ご飯100g。ナスのみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネ。600Kcal

2525, 仕事
2615, 仕事終わり。

2650-2700, 足裏のマッサージ(機械)
 足裏のマッサージだけした。

2730, この頃床に入る。

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1258, 117/86-64
 今日の血圧は普通だ。

本日の摂取カロリー 1950 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。眠くて起きられない。だるくてしようがない。やる気はほぼ無し。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れで蒸し暑くなる。体調気分は結構下がった感じのまま。休もうと思たが、やることがたくさんあるので、気を張らない様にして仕事をする。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで蒸し暑い。体調気分はちょっと落ち着きが見られる。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで蒸し暑い。若い衆が外で騒々しい。ちょっと進んだので多少楽になる。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/1 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0

14、明るくなるまで眠れないのは、ちょっとまずい気がする

 

アイテム

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