2640, この頃床に入る。
ほぼ寝付けない感じだったが、２時間くらいして目が覚めたから寝ていたのだろう。
２度ほどお手洗いに行く。深く寝れたのは朝以降。
1258, 117/86-64
今日の血圧は普通だ。
眠くて起きられない。だるくてしようがない。やる気はほぼ無し。
コーヒー
1423, 朝食。ご飯100g、納豆、ひじき。ナメコのみそ汁。黒ちくわ。タマネギのマリネに荏胡麻油。ヨーグルトにナッツ。600Kcal
家事
全室の掃除機掛け。途中電話が来て中抜け
1515, 仕事
1950, 仕事終わり
2016, 昼食。ご飯200g。アサリのみそ汁。タコブツ。冷奴。ブロッコリーとトマトに荏胡麻油のフレンチドレッシング。750Kcal
2030, 仕事
2430, 仕事終わり。
2512, 夕食。ご飯100g。ナスのみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネ。600Kcal
2525, 仕事
2615, 仕事終わり。
2650-2700, 足裏のマッサージ（機械）
足裏のマッサージだけした。
2730, この頃床に入る。
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1258, 117/86-64
今日の血圧は普通だ。
本日の摂取カロリー 1950 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。眠くて起きられない。だるくてしようがない。やる気はほぼ無し。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで蒸し暑くなる。体調気分は結構下がった感じのまま。休もうと思たが、やることがたくさんあるので、気を張らない様にして仕事をする。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで蒸し暑い。体調気分はちょっと落ち着きが見られる。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで蒸し暑い。若い衆が外で騒々しい。ちょっと進んだので多少楽になる。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、明るくなるまで眠れないのは、ちょっとまずい気がする
