2630, この頃床に入る。
ほとんど寝付けない。
３度ほどお手洗いに行く。深く寝れたのは朝以降。
1310, 129/91-62
若干血圧が高め。寝て計っていて上腕の一が心臓より低いため高いのだろうか？腕枕を使ってみよう。
今日は燃やすゴミの日だから早く起きて出したかったが、無理だった。
体調気分は疲れを感じて休みにしたいくらいだ。直前の土曜日に仕事で拘束されたので、続いている感じなのだろうか。食欲は感じない。
コーヒー
家事
布団を上げる
洗濯物を畳む、干す
1420, 朝食。ご飯100g、納豆、ひじき。ナメコのみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネ。700Kcal
家事
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
1530, 仕事
1900, 仕事終わり
1934, 昼食。鶏ソバ。冷奴。ブロッコリーの温サラダに荏胡麻油と酢のドレッシング。ヨーグルトにバナナにシナモンシュガー。900Kcal
2015, 仕事
2530, 仕事終わり。
仕事中にネズミの叫び声？が聞こえた。どうやら悪戯をするネズミが外猫に捕まった様だ。
2554, 夕食。手羽元チキンのカレーライス（ご飯200g）。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ちくわ。キウイ。900Kcal
2700-2710, 足裏のマッサージ（機械）
足裏のマッサージだけした。
2800, この頃床に入る。明るくなっていた。
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1310, 129/91-62
若干血圧が高め。寝て計っているから、上腕の一が心臓より低いため、高いのだろうか？腕枕を使ってみよう。
本日の摂取カロリー 2500 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。今日は燃やすゴミの日だから早く起きて出したかったが、無理だった。体調気分は疲れを感じて休みにしたいくらいだ。直前の土曜日に仕事で拘束されたので、続いている感じなのだろうか。食欲は感じない。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで蒸し暑くなる。金土を連休にし、今日明日でやることをやっつけようとなった。体調気持ちは踏ん切りを付け、どうにか行う。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで蒸し暑い。体調気分は、一難去ってまた一難で落ち込む。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りになり蒸し暑い。体調気分は何となく重いまま続く。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数３
おさんぽ猫３匹。
１４、一難去ってまた一難で落ち込む。
