2800, この頃床に入る。明るくなっていた。
ほとんど寝付けない。
３度ほどお手洗いに行く。深く寝れたのは朝以降。
1300, 119/88-61
腕を載せる枕は使っていないが、ほぼ平常値。
体調気分は、疲れを感じて起きるのがつらい。仕事をしたくない。今日頑張れば明日明後日休みだと考えるが、明日は雨みたいだ。食欲はもたれている感じでほぼ無い。昨晩遅くのカレーライスが効いているのか？
コーヒー
家事
布団を上げる
洗濯物を畳む、干す
1459, 朝食。ご飯100g、納豆、ひじき。ナメコのみそ汁。サンマの煮物。ヨーグルトにグレープフルーツ。780Kcal
コーヒー飲んでウダウダしていたら食欲が出て来た。
家事
仕事部屋、居間、台所の拭き掃除。
1600, 仕事
2230, 仕事終わり
2257, 夕食。チキンソテー、ジャガイモ、人参。タマネギのマリネにキュウリのサラダ。スープ。ヨーグルトとバナナ。1150Kcal
（以下読書しながら）
2600-2610, 開脚ストレッチ。
今日は足裏マッサージは止めて、開脚ストレッチを10分間だけした。短いので充分に開く所まで至らなかった。
2700, この頃床に入る。
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1300, 119/88-61
腕枕は使っていないが、ほぼ平常値。
本日の摂取カロリー 2500 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで蒸し暑い。体調気分は、疲れを感じて起きるのがつらい。仕事をしたくない。強頑張れば明日明後日休みだと考えるが、明日は雨みたいだ。食欲はもたれている感じでほぼ無い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで若干気温が下がり涼しくなる。やる気が無いがとりあえず済ませないとならないことが多いから手を付ける。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は土砂降り後曇りで涼しい。気持ちの持ちようはあまり良くない。体調もつられてあまり良くない気がする。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りになり蒸し暑い。体調気分はあまり良くないのととりあえず急場はしのいだので、明日明後日と久しぶりの２連休にして回復を図ろうと思う。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/3 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、明日明後日は久しぶりの２連休だ
