2700, この頃床に入る。
ほとんど寝付けない。
何度かお手洗いに行く。深く寝れたのは朝以降。（記入が翌々日なのであまり覚えていない）
1244, 124/83-50
ほぼ平常値。今日明日が休みなので緊張が無くて血圧が低いのか。脈拍が低いのはまだ身体が起きていないからだろう。
食欲はあまりない。
コーヒー
今日明日は休みだが、今日は PC を触って良い日とする。でも仕事はしない。
家事
布団を上げる
家事
トイレの掃除、ねこ砂の全交換。
1426, ご飯120g、納豆。アサリのみそ汁。アボカドとオリーブ油。海苔。ヨーグルトとバナナ。710Kcal
1600, このころ出かける
1741, 昼食。出汁巻き玉子風のオムレツ。焼き茄子を辛酢醤油で。おろしソバ（10割乾麺 200g）、辛味大根、つけ汁。1050Kcal
2224, 夕食。カレーうどん。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ちくわにワサビ。700Kcal
（以下読書しながら）
2300-2310, 足裏マッサージ（機械）。
2535-2605, 開脚ストレッチ。
面倒なので、今日は足裏マッサージだけと思っていたが、時間があまったので、開脚ストレッチをした。久しぶりなので身体に感情が入らず？腑抜けた感じで終わる。
2615, この頃床に入る。
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1244, 124/83-50
ほぼ平常値。
本日の摂取カロリー 2460 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。体調気分は今日明日が休みなので緊張が無くて血圧が低いのか。脈拍が低いのはまだ身体が起きていないからだろう。食欲はあまりない。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇り時々小雨で気温が蒸し暑い。今日明日は休みだが、今日は PC を触って良い日とする。でも仕事はしない。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇り時々小雨で涼しくなる。気持ちの持ちようは休みで回復した気がする。体調もエネルギーを感じて良くなりつつある様だ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。体調気分は明日も休みだと思うと楽で緊張が大分減る。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/4 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、２連休は相当楽だ。
