140705(土)本日の測定 2連休で結構回復した気がする

2615, この頃床に入る。
 すぐに寝付く。
 2830, このころ目が覚めて眠れなくなる。何度かお手洗いに行く。
3000, 深く寝れた。


1231, 125/88-53
 ほぼ平常値。休みで緊張がないためか血圧脈ともに低い。体調気分は悪くはない(特別良いわけでもないがいつもよりは良い)。食欲なし。

コーヒー

今日も休みだが、今日は PC を触らない日とする。

布団を上げる。
今日は家事は無い。

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1349, ご飯100g、納豆。ひじき。えのき茸のみそ汁。サンマの煮付け。グレープフルーツ。700Kcal


1445, このころ出かける

1700, このころ鶏のチャーシュー?を試作する。
1902, ブリカマの塩焼きをテスト撮影。

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1933, 昼食。ご飯 200g。タマネギのみそ汁。ブリカマ。枝豆。茄子の揚げ浸し。800Kcal

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2403, 夕食。鶏ソバ(中華)。サラダに荏胡麻油のドレッシング。胡椒。


(以下読書しながら)
2445-2455, 足裏マッサージ(機械)。
2555-2625, 開脚ストレッチ。
 面倒なので、今日は足裏マッサージだけと思っていたが、時間があまったので、開脚ストレッチをした。久しぶりなので身体に感情が入らず?腑抜けた感じで終わる。

2630, この頃床に入る。

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1231, 125/88-53
 ほぼ平常値。

本日の摂取カロリー 2460 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は曇りで涼しい。体調気分は休みで緊張がないためか血圧脈ともに低い。体調気分は悪くはない(特別良いわけでもないがいつもよりは良い)。食欲なし。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は曇り時々小雨で蒸し暑い。今日は休みで PC を触らない日。出かけて小雨に降られる。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は曇りで涼しい。体調と気持ちは休みで回復した気がする。ちょっと筋トレしたい気分になった。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は曇りで涼しい。体調気分は明日からすることを考えると、ワクワクよりも滅入る方が大きい気がする。ワクワクしながら仕事に挑むようになりたい。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/5 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数0
 出かけたが収穫無し

14、2連休で結構回復した気がする。

 

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