2630, この頃床に入る。
すぐに寝付く。
2900, このころ目が覚めて眠れなくなる。何度かお手洗いに行く。
3000, 深く寝れた。
猫が吐いたので目が覚める。うちの猫は空腹だと毛玉を吐く様だ。
1212, 125/93-52
血圧はほぼ平常値。体調気分は２連休を取れ緊張が減ったためか、血圧脈ともに低い。体調気分は通常（特別良いわけでもない）。ネガティブな感情は無い。食欲は薄く感じる。
1223, 体組成。58.1kg, 体脂肪率 20%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.3, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81(74)cm, W79(73)cm, （）カッコ内は息を吐ききったとき
お手洗い
1233, 体組成。57.8kg, 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.2, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81(74)cm, W79(73)cm, （）カッコ内は息を吐ききったとき
前回、便の後に計ったので今回も同じ条件とした。便をすると体重は変化するが、腹周囲はあまり関係ない様だ。
コーヒー
1313, 朝食。ご飯 100g、タラコ。えのき茸のみそ汁。サンマの煮付け。ブロッコリーとトマトの温サラダに荏胡麻油のドレッシング。660Kcal
家事
布団を上げる。
タオルの洗濯物を干す。梅雨なのでイレギュラーが多い。
寝室～台所の拭き掃除
1415, 仕事
2150, 仕事終わり。
2220, 夕食。枝豆。ご飯200g。ネギのみそ汁。鶏レバ甘煮。タスの揚げ浸し。桃。800Kcal
（以下読書しながら）
2555-2605, 足裏マッサージ（機械）。
2610-2630, 開脚ストレッチ。
思ったより時間が遅くなったので、開脚ストレッチを短めにした。開脚度は、膝内側の終止部に薄い痛みがあるので浅めにした。今日もだが身体に感情が入らず？腑抜けた感じで終わる。
2640, この頃床に入る。
2722, 低脂肪乳 400cc。200Kcal（写真はサンプル）
お腹が空いて眠れないと思ったら、今日は２食だった。
床に戻る。
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1231, 125/88-53
血圧はほぼ平常値。
1223, 体組成。58.1kg, 体脂肪率 20%, 皮下脂肪率 17.2%, BMI 21.3, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81(74)cm, W79(73)cm, （）カッコ内は息を吐ききったとき
お手洗い
1233, 体組成。57.8kg, 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.2, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 81(74)cm, W79(73)cm, （）カッコ内は息を吐ききったとき
前回、便の後に計ったので今回も同じ条件とした。便をすると体重は変化するが、腹周囲はあまり関係ない様だ。
体重の減少が止まったのでもう１週間同じ様に続け、来週も減少しない場合は運動を取り入れて行こう。
本日の摂取カロリー 1660 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。体調気分は２連休を取れ緊張が減ったためか、血圧脈ともに低い。体調気分は通常（特別良いわけでもない）。ネガティブな感情は無い。食欲は薄く感じる。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。今日は世間は休みなので、自分も気が焦らなくて良い。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。体調と気持ちは重い所が無事解決したので良かった。あの重さは何だったんだろうという位あっけらかんと解決した。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。体調気分は、これからすることの考えが広がりすぎてまとまりが付かないのと、やるべきことがいっぱいあるなと、ちょっとワクワク感を感じている。ちょっとだけ前向きになりつつある様だ。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/6 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、体重の減少が止まったのでもう１週間同じ様に続け、来週も減少しない場合は運動を取り入れて行こう。
