2722, 低脂肪乳 400cc。200Kcal（前日に算入）
お腹が空いて眠れないと思ったら、今日は２食だった。
床に戻る。
なかなか眠れないで、数度起きてお手洗いに行く。お手洗いはおまじないみたいなものだ。
3200, 深く寝れた。
1214, 124/81-52
血圧はほぼ平常値。体調気分はなぜかやる気が無い。寝る時にお腹が空いている翌日はたいていやる気が無い。食欲あり。
コーヒー
1318, 朝食。ご飯 100g、納豆。えのき茸のみそ汁。サンマの煮付け。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。650Kcal
家事
布団を上げる。
タオルを畳み、衣類を干す。梅雨なのでイレギュラーが多い。
居間と仕事部屋の拭き掃除
1415, 仕事
1805, 仕事終わり。
1836, 昼食。もやしラーメン（インスタント）、豆板醤、胡椒。冷奴（木綿 1/2 丁）。ヨーグルトとキウイ。600Kcal
1900, 仕事。
2330, 仕事終わり。
2400, 夕食。ご飯 200g。えのき茸のみそ汁。鰹の刺身（腹）。サラダ（荏胡麻油のドレッシング）。650Kcal
2447, 夜食。ヨーグルトに蜂蜜。チョコレート。200Kcal
（以下読書しながら）
2600-2610, 足裏マッサージ（機械）。
2610-2640, 開脚ストレッチ。
今日も時間が遅くなったが、開脚ストレッチは予定通りの30分間した。今日は本を読みながらやったので集中し行え、充分に伸びた。身体からの反応も昨日よりは善くつかめた。
2700, この頃床に入る。
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1214, 124/81-52
血圧はほぼ平常値。
本日の摂取カロリー 2100 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。体調気分はなぜかやる気が無い。寝る時にお腹が空いている翌日はたいていやる気が無い。食欲あり。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。朝食後も空腹感が収まらず。ちゃんと食べないとダメだなあ。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑い。体調と気持ちは昨日重い所が無事解決したので上向くはずだが、ネガティブな感情がわきやすくなっている。気が解放されると悪いことを企んでしまう様だ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨になり涼しい。体調気分は、求めている方向とはかなり違ったがドタバタがほぼ落ち着いたので気持ちが楽になり、伴い体調も悪くは感じない。このまま良い方向へ行きたい。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：○
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/7 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数１
お散歩チャトラン
１４、七夕は曇り。曇りで見えないとイチャイチャしているのかな？
