2700, この頃床に入る。
なかなか眠れないで、数度起きてお手洗いに行く。
3200, 深く寝れた。
1124, 117/83-57
血圧はほぼ平常値。問題のあった血圧計だが、この頃通常の数値を示す。精神的緊張が血圧を上げていたのだろうか？としたら手首型血圧計で測るともっと低いのか？
体調気分はやる気あり。起きてすぐは食欲なし、暫くして出て来た。
コーヒー
急ぎのメールをいくつか
1248, 朝食。ご飯100g、納豆。えのき茸のみそ汁。サバ味噌煮。もやしのサラダに荏胡麻油のドレッシング。630Kcal
家事
布団を上げる。晴れているので干す。
干してあった洗濯物を畳み、タオル、タオルケットを干す。
全室の掃除機掛け。
1415, 仕事
1845, 仕事終わり。
1910, 昼食。煮鶏のラーメン醤油味。鶏レバに山椒。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。胡椒。750Kcal
1930, 仕事
2415, 仕事終わり
2430-2510, イワシの酢漬けを作る。
2531, 夕食。枝豆。蒲鉾。玉子うどん（とろろ昆布）。七味。ヨーグルトにバナナ。700Kcal
遅くなったのでストレッチは無し。
2700, この頃床に入る。
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1124, 117/83-57
血圧はほぼ平常値。問題のあった血圧計だが、この頃通常の数値を示す。精神的緊張が血圧を上げていたのだろうか？としたら手首型血圧計で測るともっと低いのか？
体調気分はやる気あり。起きてすぐは食欲なし、暫くして出て来た。
本日の摂取カロリー 2080 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。問題のあった血圧計だが、この頃通常の数値を示す。精神的緊張が血圧を上げていたのだろうか？としたら手首型血圧計で測るともっと低いのか？
体調気分はやる気あり。起きてすぐは食欲なし、暫くして出て来た。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなる。気持ちは充実しているが、何となく眠い。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで蒸し暑い。体調と気持ちは、今日は細かい用事でやりたい仕事が進まないのでちょっと戸惑うが、それも仕事だと割り切る。あまり悪くはない様だ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨になり涼しい。体調気分は、細々した仕事に追われたが、面倒で手を付けなかった部分が進んだのだから、良いことだと思う様にする。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：×、なし
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/8 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数１
１４、細々した仕事に追われたが、面倒で手を付けなかった部分が進んだのだから、良いことだと思う様にする。
