2700, この頃床に入る。
涼しくて寝やすいはずだが、なかなか寝付けない。
２度ほどお手洗いに行く。
3130, このころお手洗いに行き、猫に餌をやり、その後深く寝れた。
1134, 122/81-51
今日も目覚ましが鳴った後１時間半過ぎてしまったが、一瞬の様に感じた。眠りを改善したい。そうしないと体力も回復しない。
コーヒー
1321, 朝食。ご飯140g。あさりのみそ汁。納豆。蒲鉾。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。600Kcal
家事
寝室～台所の拭き掃除
1420, 仕事。
1700, 仕事終わり
1715, 昼食。冷やしうどん（生卵、荏胡麻油、つけ汁）。400Kcal
1745, 仕事
2045, 仕事終わり。
2117, 夕食。ご飯200g。目鉢マグロの刺身（赤身）、ワサビ。冷奴（木綿1/2丁）。小松菜のおひたしを酢醤油で。750Kcal
したことを暫くしてから思い出そうとしても、何をやっているのか善く思い出せない。まずいなあ。
2130, 仕事。
2400, 仕事終わり
2453, 夜食。枝豆。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトに干しぶどう。350Kcal
（以下読書しながら）
2602-2615, 足裏マッサージ（機械）。
2618-2650, 開脚ストレッチ。
時間が遅くなり面倒だったのだが、さぼってばかりだとやらなくなるだろうからと意を決して？行う。ipad で調べ物をしながらおこなったのだが、やはり集中に欠ける。現在、哲学書が欠けているので、引っ張り出してこないと。脚は善く開いて良く伸びだ。
2700, この頃床に入る。
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1134, 122/81-51
本日の摂取カロリー 2100 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は晴れで涼しい。今日も目覚ましが鳴った後１時間半過ぎてしまったが、一瞬の様に感じた。眠りを改善したい。そうしないと体力も回復しない。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は薄曇りになりやや蒸し暑い。体調気分は今日はあまりやる気が無く、疲れを感じる。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は薄曇りで夕方以降は涼しい。体調と気持ちは、焦る必要がないのだが、なぜか気が焦っている。焦らなくて良いことだと認識して落ち着いて来た。ネガティブな感情は少ない様に思う。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。今日は昼間にシャワーを浴びないで過ごせた。思ったより涼しかった様だ。体調気分は食事が予定通りなので気分が良い。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/14 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、したことを暫くしてから思い出そうとしても、何をやっているのか善く思い出せない。まずいなあ。
