140715(火)本日の測定 本来やるべきことが予定通りに進まなかったのだが、まあ、そういう日もあるということで

2700, この頃床に入る。
 今日も涼しくて寝やすいはずだが、何となく寝付いて時々目を覚ます。
 2度ほどお手洗いに行く。
3130, このころお手洗いに行き、猫に餌をやり、その後深く寝れた。


1158, 122/90-54
 朝からやる気が全く無し。ここ2、3日間ネガティブな感情の割合が高いのでそのためかと思う。昨日は普通に食べたのでエネルギー不足ではないと思うが、お腹は空いている。そうだとしたら実はエネルギー不足か?後で見直したら 2100Kcal / day くらいで数日続いているので、エネルギー不足なのかもしれない。

コーヒー

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1301, 朝食。ご飯100g、納豆。舞茸のみそ汁。サンマの煮もの。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。650Kcal

家事
 布団を畳む
 洗濯物
 全室の掃除機掛け

1445, 仕事。
1630, 仕事終わり。

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1653, 昼食。マルタイラーメン、生卵。トマト。400Kcal

1715, 仕事
2020, 仕事終わり

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2052, 夕食。ご飯 200g。チンゲンサイのみそ汁。カツオのタタキをポン酢で。イワシの酢漬け。冷奴(木綿1/2丁)。750Kcal

2110, 仕事
2450, 仕事終わり。

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2507, 夜食。枝豆。ヨーグルトにバナナ。280Kcal
2545, 低脂肪乳 400cc。190Kcal。空腹感があるので足した。

(以下読書しながら)
2600-2610, 足裏マッサージ(機械)。
2620-2650, 開脚ストレッチ。
 今日も哲学書が無いまま、実務書を読みながらのケア。集中の度合いが良くないが、時間をかけることができたので充分なストレッチが出来た。腰が以前よりも立っているが、開脚度はほぼ変わらないし、膝内側、大腿内転筋終止部のストレッチによる痛みは相変わらず強い。しかし損傷のような痛みはここのところ感じない。

2715, この頃床に入る。

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1158, 122/90-54

本日の摂取カロリー 2270 Kcal
アルコール量 0cc

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1、昨日のアルコール摂取量:0cc。

2、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して:天候は晴れで涼しい。朝からやる気が全く無し。ここ2、3日間ネガティブな感情の割合が高いのでそのためかと思う。昨日は普通に食べたのでエネルギー不足ではないと思うが、お腹は空いている。そうだとしたら実はエネルギー不足か?後で見直したら 2100Kcal / day くらいで数日続いているので、エネルギー不足なのかもしれない。

3、前半の天気と気温、体調や気分(およそ朝食以降昼食):天候は晴れでやや蒸し暑いがそれほど暑くもない。体調気分は今日はあまりやる気が無いまま。

4、中盤の天気と気温、体調や気分(およそ昼食以降):天候は晴れで夕方以降も蒸し暑い。体調と気持ちは、細かい仕事に追われて本来の仕事が進まないイライラと、イライラしない様にしている自分との狭間で、テンションを上げない様にしている。ネガティブな言葉は結構出てくる。良くないなあ。

5、後半の天気と気温、体調や気分(およそ夕食以降就寝るまで):天候は晴れで蒸し暑い。今日は本来やるべきことが予定通りに進まなかったのだが、まあ、そういう日もあるということで焦らない様に心掛ける。

6、総合的な一日の活動強度:中
7、うち、生活活動強度:中
8、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等:なし

9、今日の就寝時の気分指数(最悪が0、最良が100):60

10、お手洗い:◎

11、肌の具合:通常

12、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取:0cc。
・当月のアルコール摂取量合計:0cc
・飲酒率 0/15 = 0%

当年の飲酒量
・1月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・2月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・3月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・4月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・5月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・6月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒

過去の例
・2010年の飲酒率:271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量:17979cc(月平均1498.25cc)
・2012年:19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年:18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)

13、本日の猫指数 0

14、本来やるべきことが予定通りに進まなかったのだが、まあ、そういう日もあるということで。

 

アイテム

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