2715, この頃床に入る。
今日も涼しくて寝やすいはずだが、全く寝付けず、時々ネガティブな感情がわく。
２度ほどお手洗いに行く。
2930, このころお手洗いに行き、燃やすゴミを出し、その後深く寝れた。
1120, 血圧測定無し
呼び鈴で目が覚める。パッと起きると（起こされると）ネガティブな感情が沸く暇もなく起きるので、その方が快調な気がする。前もそう感じた。しかしこれは変だなあ。
晴れで涼しい。食欲有りだが面倒でダラダラする。
コーヒー
1226, 朝食。ご飯100g、納豆。舞茸のみそ汁。サンマの煮もの。小松菜の胡麻和え。630Kcal
家事
布団を畳む
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
洗濯物
1325, 仕事。
1816, 昼食。フライドチキン１。フライドフィッシュ２。ポテト１。氷の冷たいの。1249Kcal
1830, 仕事
2130, 仕事終わり
2303, 夕食。ご飯200g。チンゲンサイのみそ汁。イワシの酢漬け。冷奴（木綿1/2丁）。サラダに荏胡麻油のドレッシング。750Kcal
身体のケアは無し。
2500, この頃床に入る。
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1120, 血圧測定無し
呼び鈴で目が覚める。
本日の摂取カロリー 2629 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：呼び鈴で目が覚める。パッと起きると（起こされると）ネガティブな感情が沸く暇もなく起きるので、その方が快調な気がする。前もそう感じた。しかしこれは変だなあ。
晴れで涼しい。食欲有りだが面倒でダラダラする。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで蒸し暑くなる。体調気分はやる気が無くはない。こなしている感じだ。感情は落ち着いている。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。結局、睡眠導入剤を服用しようとなり、心療内科の診察を受ける。ネガティブな言葉はあまり出ない。久しぶりの外食がケンタだった。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで蒸し暑い。心療内科へ行ったことで落ち着いたのか、暗くなってから眠くてしようがない。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/16 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、ガラケーを修理に出し代替え機を借りているが、メーカーが違うので戸惑う。かつガラケーは使いにくい。なんで文句をいいながら使っているかというと、固定費が安いのと電池が持つから。
１５、結局、睡眠導入剤を服用しようとなり、心療内科の診察を受ける。
