2430, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。
猫が来たり出て行ったりで、何度か薄く目が覚めるが眠り続ける。
3130, お手洗いに目が覚める。床に戻り再度寝る。
1139, 120/74-46
昨日よりは若干早く目が覚めた。今日もやや脈が低いのでまだ薬が効いているみたいだ。久しぶりにぐっすりと眠れた。気分体調は通常、やや寝たり無い感じで不満が残る。お腹が空いている。
コーヒー
1257, 朝食。ご飯100g、納豆。ブナしめじのみそ汁。イワシの缶詰。ひじき。ヨーグルトとバナナ。590Kcal
1352, 常備薬２種各１錠。
家事
布団を畳む
掃除機掛け（簡単に）。トイレの拭き掃除。
洗濯物
1420, 仕事
1715, 仕事終わり。
1739, 昼食。鶏挽肉と茄子のトマトソースのマカロニ（乾麺50g）。タマネギのマリネに荏胡麻のドレッシング。ヨーグルトとバナナ。550Kcal
1825, 仕事
1935, 仕事終わり。
2101, 夕食。鶏レバニラ炒め。冷奴（木綿1/2丁）。マルタイラーメン、ネギ、豆板醤。800Kcal
2145, 常備薬の服用
2413, 夜食。ヨーグルト。みかん。140Kcal
2438, 睡眠導入剤の服用（２種）。一つは効きすぎるので半分にした。
身体のケアは無し
2500, この頃寝た。
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1139, 120/74-46
昨日よりは若干早く目が覚めた。今日もやや脈が低いのでまだ薬が効いているみたいだ。久しぶりにぐっすりと眠れた。気分体調は通常、やや寝たり無い感じで不満が残る。お腹が空いている。
本日の摂取カロリー 2080 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
（以下、翌々日に記載）
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：天候は曇りで涼しい。昨日よりは若干早く目が覚めた。今日もやや脈が低いのでまだ薬が効いているみたいだ。久しぶりにぐっすりと眠れた。気分体調は通常、やや寝たり無い感じで不満が残る。お腹が空いている。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は曇りで涼しい。体調気分は昨日よりは良い。出かける所が数件あるのでそれをやっつけないと。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しくなる。薬が効いているのかネガティブな言葉はあまり出ない。アクティブな感情も無い。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。気温は26℃を割っているがあまり涼しき感じない。気持ちと体調は焦りは無くダラダラとしている感じだ。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、 睡眠導入剤の服用（２種）。一つは効きすぎるので半分にした。
