2700, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。
3030にお手洗いに行き、床に戻り再度寝る。
1114, 108/70-47
晴れ、涼しい。猫は少し遠慮してか端に寄っていたが、単にそこが居心地が良かっただけだろう。体調気分は通常かややだるめ。食事が増えているからか朝から全くやる気がないということは減っている。薬の効果もあるのだろう。食欲とても有り。
コーヒー
家事
布団を畳む、干す
1229, 朝食。ご飯100g。タマネギのみそ汁。鮭と青甘唐辛子をあぶって。ひじき。レタスにプチトマトのサラダに荏胡麻油のドレッシング。460Kcal
家事
洗濯物干し
全室の掃除機掛け、
電球の交換
1345, 仕事。
1715, 仕事終わり。
1740, 昼食。鶏ニラソバ。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。800Kcal
1800, 仕事
2000-2015, 休憩（シャワー）
2015, 仕事
2300, 仕事終わり。
2323, 夕食。冷奴（絹ごし1/2丁）。河岸揚の煮物。トマト。キノコのうどん。七味、こしょう。ヨーグルトに蜂蜜、チョコレート。950Kcal
2410, 内服薬
（以下読書しながら）
2515-2620, 足裏マッサージ（機械）。
中抜けしてお手洗い。
2525-2635, 足裏マッサージ（機械）。
2538-2608, 開脚ストレッチ。
今日も両方とも行う。ストレッチの際にネットを禁止にしたので、本を読みながら行ったが、やはり本の方が集中できる。開脚度は強めだった。右脚内転筋停止部（膝内側）の張りが強かった。
2652, 睡眠導入剤。
2700, この頃床に入る。
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1114, 108/70-47
本日の摂取カロリー 2210 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：晴れ、涼しい。猫は少し遠慮してか端に寄っていたが、単にそこが居心地が良かっただけだろう。体調気分は通常かややだるめ。食事が増えているからか朝から全くやる気がないということは減っている。薬の効果もあるのだろう。食欲とても有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなる。関東甲信越は梅雨明したらしい。その割には「梅雨明け三日」という暑さは無い（暑いのは事実だが）。体調気分は落ち着いている。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑い。出かけると時間が取られて仕事が進まずもったいない。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しくなるが、梅雨明けなのかやはり暑い。気持ちは落ち着いていて、焦りもあまりない。Mac が１台、調子が悪いのが難点。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/22 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、Mac が１台、調子が悪いのが難点と、関東梅雨明け。
