2520, この頃床に入る。
暑いのと考え事がありなかなか寝付けない。
寝ても浅くてすぐに起きる。
2832, 睡眠導入剤（強）。半粒。
2900, この頃寝た。
1019, 113/75-50
曇り。気温はやや低めだが、扇風機の直接風を当てたまま寝たので寒くなった。猫は足元で寝ていた。体調気分はよくも悪くもない。食欲有り。寝る直前の低脂肪乳で寝付きが悪かったのか？
コーヒー
家事
布団を畳む
洗濯物を干す
1157, 朝食。ご飯100g、納豆。キノコのみそ汁。鮭。ひじき。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。610Kcal
家事
仕事部屋、居間、台所の拭き掃除
晴れて来たので布団を干す
1230, 仕事。
エアコンの修理にメーカーさんが来てくれた。
1600, 仕事終わり
1628, 昼食。冬瓜のうどん。鶏レバ。もやしに荏胡麻油のドレッシング。650Kcal
1650, 仕事
2000, 仕事終わり
雷が近くで鳴っているのでシャワーを浴びるのが怖い。暑くて汗で痒いのを我慢して雷が遠くに行ってからにした。
お米を10合精米。
2106, 夕食。文化サバ。冷奴（木綿1/2丁）。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。冷やし納豆うどん（乾麺90g）。七味。900Kcal
2130, 仕事。
2213, 内服薬
2445, 仕事終わり
2503, 夜食。ヨーグルトとオレンジ。チョコレート。160Kcal
（以下読書しながら）
2555-2605, 足裏マッサージ（機械）。
2605-2635, 開脚ストレッチ。
本日は技術関係の専門書を読みながらストレッチをしたのでストレッチにはあまり集中できなかった。このような流れストレッチというのは良いのだろうか？ とはいえ、しないよりはするほうが良いだろう。もうちょっと集中して行いたい。まったく仕事から離れないとそういう気持ちに切り替わらない気がする。
2439, 内服薬。睡眠導入剤２種（一つは半分）。
2652, 床に入る。
暑くて寝付けないので、今日は扇風機にタイマーを２時間かけて寝た。扇風機のタイマーが壊れていて、蚊取りのタイマーを流用した。蚊取りは手動で電源オンオフだ。
やがて寝た。
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1019, 113/75-50
本日の摂取カロリー 2320 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：曇り。気温はやや低めだが、扇風機の直接風を当てたまま寝たので寒くなった。猫は足元で寝ていた。体調気分はよくも悪くもない。食欲有り。寝る直前の低脂肪乳で寝付きが悪かったのか？
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑いがエアコンが直ったので助かる。修理費は予定より安かった。体調気分は予定の動きに手を付けられずにいるが焦りは無い。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑くなり、夕方は雷が鳴り夕立。体調気分はエアコンが効いて涼しいが効かせると寒くなり、効かせないと湿度が上がり蒸し暑くなる。扇風機も回しているが上手いセッティングに至らず。西日よけを強化しよう。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨が降って気温が下がり涼しくなるが、微妙に蒸し暑い。昨日の気をもんでいた解決法は強は別件があり出来ず順延。別な事をして気が張っているので眠れるかな？
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：×。しなかった。服用を始めてから回数が減っている。
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/24 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、エアコンが直ったので助かる。修理費は予定より安かった。
