2530, 床に入る。
暑くて寝付けない。室温が 29 度を越えている。今までは 27 度で暑く感じていたが水風呂の効果だろうか。
ゴキちゃん出没。退治する。
2600, 再度床に入る。
扇風機をかけて寝る。
1012, 118/80-56
起きたい時間に起きれた。あまり早いと深夜に眠くなるのでこのくらいがちょうど良い。
晴れで午前中のためかまだ涼しい。体調気分は落ち着いている。タイマーを２時間かけて寝たつもりで、タイマーじゃなかったので起床時まで風が当たっていた。喉の調子や寒気は無いので助かった。今日は日曜日の仕事であまりハードでないので駱駝。
1030, 体重 58.3kg, 体脂肪率 18.6%, 皮下脂肪率 15.9%, BMI 21.4, 臍脇皮脂厚 7mm
1031, 臍周囲 83cm (76), W 80 (73)cm, （）カッコ内は息を吐ききったとき
猫の体重測定 6.2kg ~ 6.5kg
・猫をだっこして計ると 64.5kg、猫を卸して 58kg = 6.5kg
・しかし直前の自分の体重は 58.3kg。とすると = 6.2kg
いつもの体重が6.4 kg 程度なのでそれほど問題のある変化とはいえないだろう。
コーヒー
一昨日と昨日のメールの確認。急ぎの用件は無し。
家事
洗濯
1142, 朝食。ご飯100g、納豆。ワカメのみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。640Kcal
1216, 内服薬。昨日１回忘れた様だ。間違って飲み過ぎた日があるので、差し引き戻ったかな？もう１回不足かな？
家事
布団を上げる、干す
寝室から台所の拭き掃除
洗濯
猫をだっこしてスキンシップをする。ものすごく毛だらけになるが、水風呂を浴びるために裸なので全く問題がない。ただしバキバキと引っ掻かれると若干難しいことになる。
水風呂
朝食を摂り暑くなり汗が出て、布団を炎天下に持って行ったり拭き掃除をして汗をかいて、肩や背中ににチリチリと焼けるような感覚が出て来たため、朝から水風呂を試してみた。
いつもは自動でお湯を張るが、水だけだと自動が効かないので水栓から入れたが、忘れて相当こぼす。
水風呂で身体を冷やしたら大分楽になった。水風呂専用風呂を作りたいくらいだ。
その後、部屋に戻ったら、チリチリした皮膚の感じは全く感じず、望ましい結果となった。
暑い時間帯も今までより快適だった。ただし今日はあまり暑くなかった。
家事
洗濯アゲイン
1400, このころから仕事。予定よりも相当時間が経ている。
1815, 仕事終わり
1847, 昼食。カレーうどん。ゴーヤチャンプルー。600Kcal
1900, 仕事
2330, 仕事終わり。
2407, 夕食。冷奴（木綿1/2丁）。マグロの生姜煮。マルタイラーメン（１人前）、豆板醤。600Kcal
2443, 内服薬。
水風呂
2614, 睡眠導入剤。
水風呂効果を試すため、今日は足裏マッサージと開脚ストレッチは無し。
2630, この頃床に入る。
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1012, 118/80-56
本日の摂取カロリー 1840 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：起きたい時間に起きれた。あまり早いと深夜に眠くなるのでこのくらいがちょうど良い。
晴れで午前中のためかまだ涼しい。体調気分は落ち着いている。タイマーを２時間かけて寝たつもりで、タイマーじゃなかったので起床時まで風が当たっていた。喉の調子や寒気は無いので助かった。今日は日曜日の仕事であまりハードでないので駱駝。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑い。猫をだっこだっこして落ち着かせる様にしたら、徐々にエサを食べる様になってきて良かった。人間は水風呂でチリチリした皮膚の感じは全く感じず、望ましい結果となった。暑い時間帯も今までより快適だった。ただし今日はあまり暑くなかった。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は午後に雷が鳴りいそいで布団を取り込んだが、雨は降らなかった。前回賭けに負けたから今回は降られなかったが良かった。左目の奥の痛みはある。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れでやや暑い。水風呂の効果ですずしいのもあるかもしれない。おもちゃを二つ買って時間がないので試せなかったが、やっと今日試せたのでやがてブログに載せる予定。体調気分はかなり通常に近い。焦りや嫌な気分が低い。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：70。
１０、お手洗い：◎。
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/27 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、お猫さまの体調が回復しつつある。良かった。
