2630, この頃床に入る。
扇風機をかけて寝る。
0819, 112/76-48
予定より早く目が覚めた。その後眠れないので起きた。1000 に新しい目覚ましを試す予定で楽しみにしていたが、早く起きてしまったのでまだ体験できていない。
コーヒー
予定より早かったので、メールの確認。
0952, 朝食。ご飯100g、納豆。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物、青甘唐辛子。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。680Kcal
家事
布団を上げる
洗濯を畳む
居間と仕事部屋の拭き掃除
晴れて来たので布団を干す
洗濯アゲイン
水風呂
朝食と家事で暑くなって肩や背中ににチリチリと焼けるような感覚が出たため、水風呂に入る。その後調子良い。集中も上がる様だ。ただし今日もあまり暑くはない。エアコンを入れずに済んでいる。
1127, 内服薬。
1130, このころから仕事。予定よりも相当時間が経ている。
1450, 仕事終わり。
1512, 昼食。がんもどきのうどん。サラダに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにオレンジ。七味と胡椒は使わなかった。670Kcal
軽食にする予定だったが、食べ過ぎた。
1535, 仕事。
2100, 仕事終わり。
2125, 夕食。キャベツを刻んだもの。冷奴（木綿1/2丁）。ご飯200g。茄子のみそ汁。鰹の刺身、スライスニンニク、おろし生姜、三つ葉、醤油。850Kcal
2201, 内服薬。
2005, 仕事
2405, 仕事終わり。その後も様子見でダラダラと続く。
2530, このころ睡眠導入剤。
2600, この頃床に入る。
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0819, 112/76-48
本日の摂取カロリー 2200 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：予定より早く目が覚めた。その後眠れないので起きた。1000 に新しい目覚ましを試す予定で楽しみにしていたが、早く起きてしまったのでまだ体験できていない。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで涼しい。涼しいのは朝の水風呂のためか？それとも実際の気温が低いのか？ 汗がべとついていないので猫をだっこしても毛が付かないのでスキンシップしやすい。あまり頻度が高いと猫の方がつらそうだ。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は午後から曇りになり涼しい。今日はエアコン無くて過ごせる。体調気分は予定の仕事がデータ移行で想定以上に時間がかかり動けず待ち状態。左目の奥の痛みはある。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。出かけたら暑くなった。体調気分は通常に近いが、仕事が進まないので若干の焦りがある。食事の内容が固定化してしまったので何か改善したいが時間と気持ちの余裕が無い。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎。
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/28 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数１
夜のおさんぽ猫 １匹
１４、食事の内容が固定化してしまったので何か改善したいが時間と気持ちの余裕が無い。
