2600, この頃床に入る。
扇風機無しで寝る。比較的すぐに寝付く。
1000, 110/74-52
予定時間で目が覚めた。docomo の腕時計型の目覚ましがちょっと前から「起きやすい時間」でブルブルしてくれるので面白かった。若干眠り足りない感じだ。朝はあまり暑くない。体調気分通常、やや焦りがあるか。食欲有り。
コーヒー
事情により急ぎの調べもの。
家事
洗濯物
1106, 朝食。バナナ２。ヨーグルト、蜂蜜。200Kcal
事情により軽くした。
家事
布団を畳む、干す
家全体の掃除機掛け（PC 電源事情で仕事部屋は止めた）
風呂場のカーテンの衣替え
1159, 内服薬
猫を探す。家の奥の方を探検していた。
（1130頃から何となく仕事）
1200, 仕事。
1430, 仕事おわり
昼食。チキンカレーライス（ご飯200g）。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルト。750Kcal
1530, 仕事
1600, 仕事終わり
1630, 仕事
1842, おやつ。おにぎり２。340Kcal くらい
このくらいのコストを掛けて、このくらいの量に押さえないと、難しいんだろうなあ。
2315, 仕事終わり。
2337, 夕食。マグロの生姜煮。冷奴（木綿）。サラダに荏胡麻油のドレッシング。素麺（乾麺150g）。1100Kcal
2412, 服用薬
2621, 睡眠導入剤
時間が遅くなったので、身体のケアは無し。
2630, この頃寝る。
2806, 目が覚めてしまい眠れなくなったので、睡眠薬を半錠飲んでねる。
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1000, 110/74-52
本日の摂取カロリー 2390 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：予定時間で目が覚めた。docomo の腕時計型の目覚ましがちょっと前から「起きやすい時間」でブルブルしてくれるので面白かった。若干眠り足りない感じだ。朝はあまり暑くない。体調気分通常、やや焦りがあるか。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなる。引っかかっていた仕事というか作業が終わっていたので仕事が進められそうだ。気持ちは、先が見えやすくなったためかやや落ち着く。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：今日は午後から長時間の外出なので、猫が心配だ。よく話して聞かせたがわかっただろうか？体調気分は前向き、時々ウダウダ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで涼しい。遅くなったので外食してこようと思ったが、結局止めて家で食べた。お腹が空いた。今日はたくさん動いたので眠い。
６、総合的な一日の活動強度：強
７、うち、生活活動強度：強
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎。
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/29 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数０
１４、あらマッカーサー。初めてマッカーサー道路を見た。
