2600, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝入る。若干暑かった。
2843, 暑くて目が覚めて睡眠薬を半粒飲む。
ほぼすぐに寝入る。
1003, 116/74-49
晴れであまり暑くない。今日も docomo の腕時計型の目覚ましが「起きやすい時間」でブルブルしていたが、分かってはいるがどうにも起きられない。体調気分通常は、やる気はあまり感じなず元気が無い。どうやら明け方に目が覚めて睡眠薬を服用すると、半粒でも翌朝のやる気に差し支える様だ。お腹は空いているが食べるのが面倒で遅くなる。
コーヒーのセットを忘れて電源を入れてしまい、再起動に時間がかかるので、今シーズン発の朝のアイスコーヒを飲んだ。
あまりやる気が無いのでダラダラ調べものをする。
1146, 朝食。ご飯100g、納豆、ひじき。えのき茸のみそ汁。イワシの黒ちくわ。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。560Kcal
家事
布団を畳む、干す
洗濯物
拭き掃除はさぼる。
1203, 内服薬
1300, 仕事。
2015, 仕事終わり。
2035, 昼食。マーボ豆腐。棒々鶏。野菜の醤油あんかけラーメン。900Kcal
2110, 仕事
2430, 仕事終わり。
2439, 夕食。バナナ２。枝豆。ヨーグルトに蜂蜜。580Kcal
2457, 内服薬。睡眠導入剤。睡眠薬（半分）。
疲れを感じるので身体のケアは無し。
2530, この頃床に入る。
2830, 今日も目が覚めて眠れず。
2839, 睡眠薬（半分）。
ほぼすぐに寝た。
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0955, 110/78-53
本日の摂取カロリー 2040 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：晴れであまり暑くない。今日も docomo の腕時計型の目覚ましが「起きやすい時間」でブルブルしていたが、分かってはいるがどうにも起きられない。体調気分通常は、やる気はあまり感じなず元気が無い。どうやら明け方に目が覚めて睡眠薬を服用すると、半粒でも翌朝のやる気に差し支える様だ。お腹は空いているが食べるのが面倒で遅くなる。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで蒸し暑くなるが、朝食後水を浴びて身体を冷やし調子が良い。やることがたくさんあるが機材の関係で終わらないと終わらない仕事ばかりなので目に見えた進み具合でもない。左目の奥が痛いのは変わらず。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：夕方から外出。外出すると仕事が進まないが、外出しないと仕事も進まない。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで蒸しはしないが暑い。今日は疲れている感じが強い。
６、総合的な一日の活動強度：強
７、うち、生活活動強度：強
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/31 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数１
おさんぽ猫 １匹
１４、アップデートや外出は、案外時間が取られるものだ。
