2530, この頃床に入る。
2830, 今日も目が覚めて眠れず。
2839, 睡眠薬（半分）。
ほぼすぐに寝た。
0945, 113/73-45
晴れであまり暑くない。今日は比較的楽に起きられた。docomo の腕時計型の目覚ましが「起きやすい時間」でブルブルしていた。体調気分通常は何となくやる気有り。お腹は空いている。
コーヒー
家事
布団を畳む、干す
1059, 朝食。ご飯100g、納豆。タマネギのみそ汁。イワシの黒ちくわ。小松菜のおひたしに酢醤油。480Kcal
家事
洗濯物
ねこ砂の全交換、トイレの拭き掃除
1244, 内服薬
水風呂
（事前から時々仕事が混ざる）。
1300, 仕事。
1550, 仕事終わり。
1611, 昼食。釜揚げ饂飩に玉子。タマネギのマリネのサラダに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトに蜂蜜。600Kcal
1625, 仕事。
2135, 仕事終わり
2212, 夕食。冷奴。絹ごし1/2丁。ご飯200g。ナメコのみそ汁。鰹の刺身、ニンニク、生姜。小松菜のおひたし。900Kcal
2314, 内服薬。
2345, 仕事
2500, 仕事終わり
2505, 夜食。バナナ。ヨーグルト。150Kcal
身体のケアは無し。
2600, 睡眠導入剤。
2610, この頃床に入る。
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0945, 113/73-45
本日の摂取カロリー 2130 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：晴れであまり暑くない。今日は比較的楽に起きられた。docomo の腕時計型の目覚ましが「起きやすい時間」でブルブルしていた。体調気分通常は何となくやる気有り。お腹は空いている。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなるが、蒸してない。朝食後水を浴びて身体を冷やし仕事をすると集中しやすい。徐々に仕事の周辺が整う。左目の奥が痛いのは変わらず。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで暑くて蒸す。夕方から外出。刺身は当日買わないとダメなので、魚を食べたい時は夕方に買物に行くことが多い。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで少し涼しくなる。近頃の仕事はその場にならないと展開が分からないことが多いので、土日や夜に仕事を進めると、相手先が休みだと暫く待ちになることが有る。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/1 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、うちのネコはエアコン設定を人に合わせていると寒いみたいで、暖かい所を探して寝ている。夏バテも慣れたみたいで、食欲が戻りつつあり安心した。
