2610, この頃床に入る。
2800, このころ一旦目が覚めてお手洗い。すぐに寝付く。
0702, 120/78-45
目が覚めてしまい眠れず。このくらいの睡眠時間でも足りるのか？早いのであまり暑くなく快適。お腹は空いている。
今日は休み。
コーヒー
0821, 朝食。ご飯100g、納豆、ひじき。ナメコのみそ汁。イワシ缶。サラダに荏胡麻油のドレッシング。
0851, 内服薬
家事
布団を畳む、干す
洗濯物が結構ある。
水風呂
1339, 昼食。冷やしうどん、生卵、三つ葉。ヨーグルトにトマト。七味。500Kcal
水風呂
1920, 夕食。チキンソテー。キャベツを刻んで塩で揉んだサラダ。３色ピーマンのチャーハン（ご飯200g）。スープ。1100Kcal
2001, 内服薬
水風呂
（以下読書しながら）
2310-2325, 足裏マッサージ（機械）。
2325-2355, 開脚ストレッチ。
水風呂
2429, 夜食。冷奴（木綿１丁）。300Kcal
2519, 睡眠導入剤
2620, この頃床に入る。
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0702, 120/78-45
本日の摂取カロリー 2430 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：目が覚めてしまい眠れず。このくらいの睡眠時間でも足りるのか？早いのであまり暑くなく快適。お腹は空いている。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑くなるが、蒸してない。水を浴びて身体を冷やしていると調子が良い。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで午後からとても暑いが、湿度は低い。休みで IT 機器をさらわない日だと何も出来ない。暑いし本を読むのも面倒。エアコンがある部屋は仕事部屋だけだから休みの日にはなるべく入りたくないが、結局暑さに負けて仕事部屋でエアコンを掛けねこと涼む。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜になっても気温が高い。夜食に豆腐を１丁食べたらお腹いっぱいになった。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/2 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、水風呂に入り身体を物理的に冷やすと仕事に集中できるし寝るのも楽だが、タオルの消費が入浴回数分増えるので洗濯物の量も比例することが判明した。
