2620, この頃床に入る。
3000, このころ一旦目が覚めてお手洗い。すぐに寝付く。
1014, 116/81-45
今朝は起きられなかった。今日から起床時間を 30 分早め 0930 に変える予定だったが、全く持ってダメだった。夜中が暑かったので善く眠れなかったのだろうか？ お腹はもたれている感じがするので昨日の夜食の豆腐が多すぎたのか？
1032, 体組成
体重 58.1kg, 体脂肪率 18.4%, 皮下脂肪率 16%, BIM 21.3, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (75), W 79 (73)cm, ( )カッコ内は息を吐ききったとき。
コーヒー
1101, 猫のびる
家事
布団を畳む、干す
1120, 朝食。ご飯100g、ひじき。ナメコのみそ汁。イワシ缶。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。440Kcal
内服薬の服用を忘れたので時間が経たので止めた。
家事
布団を畳む、干す
洗濯物が結構ある。
水風呂
（先に時間のかかる仕事をいくつかしていた）
1300, 仕事
1715, 仕事終わり。
1738, 昼食。チキンカレーライス（ご飯200g）。枝豆。700Kcal
1750, 仕事
2320, 仕事終わり。
2340, 夕食。キュウリとトマトのゴマだれのサラダ。冷奴（絹ごし 1/2丁）。鶏ソバ。800Kcal
2410, 仕事
2530, 仕事終わり
（以下読書しながら）
2530-2540, 足裏マッサージ（機械）。
疲れを感じたので足裏マッサージだけで終わりにする。
2600, 睡眠導入剤。
2620, この頃床に入る。
2719, 暑くて眠れないので睡眠薬 1/2 錠。
2745, この頃寝た。
---------------------------------------------------------------
1014, 116/81-45
1032, 体組成
体重 58.1kg, 体脂肪率 18.4%, 皮下脂肪率 16%, BIM 21.3, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (75), W 79 (73)cm, ( )カッコ内は息を吐ききったとき。
本日の摂取カロリー 1940 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今朝は起きられなかった。今日から起床時間を 30 分早め 0930 に変える予定だったが、全く持ってダメだった。夜中が暑かったので善く眠れなかったのだろうか？ お腹はもたれている感じがするので昨日の夜食の豆腐が多すぎたのか？
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでとても蒸し暑い。35度を超えたと防災無線で放送があった。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで午後もとても暑くむしむしする。暑いからカレーを食べたら余計熱い。体調気分は重い仕事に追われたが集中して行ったら終わったので良かったが、その後いろいろと別件を思い浮かべ暗くなる。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜になっても暑い。暑い日に温かいラーメンは暑くなって良くないのが良く分かった。今日は摂取量が少ないな。夕食が遅いから夜食は食べていない。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/3 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 １
夜のおさんぽ猫 毛並みが良いがノラっぽい公団外猫か
１４、水風呂に入る様になってから、夜中に足の裏がジリジリして目が覚めることがなくなった。今までこうなっていた時は、足裏マッサージをして、足首から脛を通り膝へと、大腿部を膝から脚の付根に向けてリンパの押し出しマッサージをして、脚を上に上げて暫く待ち、すっきりさせてから再度寝ることが多かった。いわゆる「むくみ」だ。
これらは風呂に入っている冬場はあまりなかったので、もしかしたらたとえ 30cm くらいの深さの水圧でも、静脈弁の効果を上げるのだろうか？ とはいえ薬の服用で目が覚めないだけかもしれないから何ともいえない。
