2600, 睡眠導入剤。
2620, この頃床に入る。
2719, 暑くて眠れないので睡眠薬 1/2 錠。
2745, この頃寝た。
3100, このころ目が覚めてお手洗いに行き、猫に朝の餌をやる。
1002, 115/69-50
今日も起きにくかった。やはり遅くに睡眠薬を服用するのは朝起きにくくなる様だ。「起きるのがつらい」というのとはちがう。薬で寝たが暑くて寝苦しかったのか？ それはさておき、今日も朝から暑い。体調気分は通常、というか、週の単位で見ると通常のレベルが向上している気がする。食欲はあるような無いような。
1113, 朝食。ご飯100g。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物にオクラ。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。550Kcal
1145, 仕事
1200, 一旦離れる。
1210, 服用
家事
布団を畳む、干す
居間と仕事部屋の拭き掃除
洗濯物
水風呂
1315, 仕事
1515, 仕事終わり。
1528, 昼食。チキンカレーうどん。ヨーグルト。七味、こしょう。600Kcal
水風呂
1555, 仕事
2030, 仕事終わり
2100, 夕食。チンゲンサイの煮物。冷奴（木綿1/2丁）。ご飯200g。中華スープ。ニラ玉（玉子２）。800Kcal
2125, 仕事
2400, 仕事終わり。
2430, 夜食。チョコレート。ヨーグルト。350Kcal
水風呂
（以下読書しながら）
2530-2540, 足裏マッサージ（機械）。
今日は時間がないというか気持ちに余裕が無いので、足裏マッサージだけにする。
2558, 睡眠導入剤。
2620, この頃床に入る。
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1002, 115/69-50
本日の摂取カロリー 2300 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日も起きにくかった。やはり遅くに睡眠薬を服用するのは朝起きにくくなる様だ。「起きるのがつらい」というのとはちがう。薬で寝たが暑くて寝苦しかったのか？ それはさておき、今日も朝から暑い。体調気分は通常、というか、週の単位で見ると通常のレベルが向上している気がする。食欲はあるような無いような。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでとても暑いがあまり蒸さない。35度を超えたと防災無線で放送があった。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで午後もとても暑い。体調気分はこまごまとした仕事を少しずつ進める感じで大きな伸展を感じないが仕事とはこんなもんだろう。集中して行えている。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜になっても暑い。忙しくて食事がちゃんと作れない。水風呂に取られる時間も影響があるのか？体調気分は悪くない。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/4 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、水風呂は体温が冷えて駱駝が、１回につき20分は掛かるから、3回で1時間、4回だと1時間30分近く取られる。忙しくなるはずだ。暑さでイライラしないからそれを上回る効果があるのだろう。
