2558, 睡眠導入剤。
2620, この頃床に入る。
比較的すぐに寝入る。
2900, このころ目が覚めてお手洗いに行き、猫に朝の餌をやる。
0827, 115/81-45
今朝は予定より１時間早く起きた。0500 頃にトイレに行ってから深く寝付けずウダウダしていたが、しようがないので起きた。体調気分は良い。朝から暑い。
0948, 朝食。ご飯130g。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物にオクラ。タマネギのマリネ。540Kcal
1009, 服用
家事
布団を畳む、干す
家の掃除機掛け（訳有って念入りに）
玄関掃除
水風呂
家事
洗濯物を畳む
水風呂
1150, 仕事
休憩
水風呂
1550, 仕事終わり。
1611, 昼食。鶏ソバ。チンゲンサイの煮物。ヨーグルト。700Kcal
水風呂
1630, 仕事
1940, 仕事終わり。
水風呂
2000, 仕事
2210, 仕事終わり。
2240, 夕食。ご飯200g。わかめのみそ汁。鰹の刺身にオニオンスライスとポン酢添え。冷奴（木綿1/2丁）。800Kcal
2329, 内服薬
2517-2520, 足裏マッサージを機械でしていたら、布カバーが外れてしまった。
2520-2545, カバーの修理（というか手直し）。
（以下読書しながら）
2545-2555, 足裏マッサージ（機械）。
時間が遅いので開脚ストレッチはなし。
2604, 睡眠導入剤
暑くて眠れず。
2752, 睡眠薬 1/2錠
2800, この頃寝た。
---------------------------------------------------------------
0827, 115/81-45
本日の摂取カロリー 2040 Kcal
アルコール量 0cc
------------------------------------------------------------------------------------------
１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して： 今朝は予定より１時間早く起きた。0500 頃にトイレに行ってから深く寝付けずウダウダしていたが、しようがないので起きた。体調気分は良い。朝から暑い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでとても暑い今日も 35 度を超えたと防災無線で放送があった。体調気分は忙しさに追われているためネガティブな考え事をせずに通常。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで午後もとても暑い。暑い日に打ち合わせは大変だ。体調気分は忙しさに追われ通常。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜になっても暑い。夕方から落ち着いて来たので手を付けていなかった分を手を付けはじめたら問題が山積なのが分かった。体調気分はほぼ通常だろう。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/5 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 1.5
夜のおさんぽ猫 1匹 * 猫係数 1 = 1
夜の外で見かけたうちのそと猫 1匹 * 猫係数 0.5 = 0.5
合計 1.5
１４、足裏マッサージ機の布カバーのジッパーが外れたまま数ヶ月間使っていたが、とうとう本格的に直す必要が生じた。20分間で直ったが道具が無かったので面倒でしていなかった。とはいえ道具も紙クリップで作っただけだが。
