2604, 睡眠導入剤
暑くて眠れず。
2752, 睡眠薬 1/2錠
2800, この頃寝た。
0920, 目が覚めてお手洗い。まだ起きる時間前だと思ったがそうではなかった。
0932, 124/84-50
朝から暑い。直前に動いたので、血圧と脈がいつもより高い。体調気分はどちらかというと良いだろう。
1028, 朝食。ご飯100g。えのき茸のみそ汁。サバの味噌煮にオクラ。タマネギのマリネ。550Kcal
服用を忘れた。
家事
布団を畳む、干す。
神棚の部屋～玄関の拭き掃除。猫毛がすごい。
水風呂。今日は午前から暑い。
1200, 仕事
1545, 仕事終わり。
1613, 昼食。アボカドとトマトのマカロニ（乾麺 100g、オリーブ油）。茹で汁のスープ。ヨーグルト。タバスコ。900Kcal
思ったよりカロリーが高かった。
1650, 仕事
2230, 仕事終わり。
2314, 夕食。ご飯200g。タマネギのみそ汁。卵焼き。冷奴に温生姜あんかけ。750Kcal
ダラダラと調べものをする。
2436, 内服薬
（以下 ipad で調べものしながら）
2505-2525, 足裏マッサージ（機械）。
2540-2555, 開脚ストレッチ。うちの獣が獲物を咥えて来たので途中で切り上げた。
2613, 睡眠導入剤
2705, 睡眠薬
2715, この頃寝た。
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0932, 124/84-50
本日の摂取カロリー 2040 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：朝から暑い。直前に動いたので、血圧と脈がいつもより高い。体調気分はどちらかというと良いだろう。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れでとても暑い。今日は午前中に防災無線で 35 度を超えたと放送があった。体調気分は忙しいのは明日までで、今日は谷間の余裕のある日なので却って忙しい。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで午後もとても暑い。いろいろな事に手を出していろいろと調べる。体調気分は割に落ち着いている。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜になって若干涼しくなる。いろいろな事に手を付けたがほとんど中途半端に終わる。体調気分はその割には落ち着いている。お腹がとてもすいた。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：×。お手洗いが暑くてしなかった。
１１、肌の具合：関節の内側の皮膚の接している部位に汗疹が出て来た。大抵毎夏汗疹が出る。暑くて眠れない疲れもあるかもしれない。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/6 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、自らバタバタさせた割には落ち着いている。良い方向に向かっているのか？
