2613, 睡眠導入剤
2705, 睡眠薬
2715, この頃寝た。
0948, 116/81-47
およそ予定の時間に起きれた。この頃睡眠時間が短いので涼しくなるといいなあ。体調気分は通常。食欲有り。
家事
布団を畳む、干す。
洗濯物。
1110, 朝食。ご飯100g。タマネギのみそ汁。サンマの煮物。チンゲンサイの煮浸し。530Kcal
家事
仕事部屋の拭き掃除
水風呂。今日は午前から暑い。
（とびとびでちょっと前から仕事をしていた）
1215, 仕事
水風呂
1530, 仕事終わり。
1544, 昼食。冷やしうどん（ゴマだれ）、生卵。七味。450Kcal
1600, 仕事。
1645 頃 - 1815, デスクでうつらうつらしはじめたので、横になって昼寝する。
2200, 仕事終わり。
2219, 夕食。サバ味噌。タマネギのマリネ。素麺（乾麺 150g）、ワサビ。つけつゆ。850Kcal
水風呂
ダラダラと調べものをする。
2500, 夜食。チョコレート。ヨーグルト。350Kcal
2507, 睡眠導入剤。
時間が遅くなったので、身体のケアは無し。
2630, 床に入る。暫くして寝付く。
2751, 暑くて汗をかいて目が覚め、眠れないので睡眠薬
2800, この頃寝た。
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0948, 116/81-47
本日の摂取カロリー 2180 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：およそ予定の時間に起きれた。この頃睡眠時間が短いので涼しくなるといいなあ。体調気分は通常。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候は晴れで暑いが昨日よりは涼しい。今日は防災無線で 35 度を超えたとの放送は無かった気がする。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候はで晴れで暑く風が強い。ちょっとずつ用件が整って行くので気が楽になる。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで夜になって大部涼しくなる。ちょっとずつ用件が整って行くので気が楽になる。お腹がとてもすいた。ここ数日、忙しくてちゃんとした食事がとれていない。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：関節の内側の皮膚の接している部位に汗疹が出て来た。大抵毎夏汗疹が出る。暑くて眠れない疲れもあるかもしれない。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/7 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、起床時間は早くなって来たが、寝る時間は遅いまま。
