2554, 睡眠導入剤
2620, この頃寝た。
0934, 109/72-45
今日は休み。曇りで暑くない。ほぼ予定の時間に起きられた。体調は良い。気分は朝から猫が足元にいて嬉しい。食欲あまり無し。
コーヒー。
ダラダラと過ごす。
1058, 朝食。ご飯100g、納豆。えのき茸のみそ汁。イワシの丸干し。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにナッツ。630Kcal
家事
布団を畳む、干す。
洗濯物
1150, 服用薬
買物へ出かける。
水風呂。今日は午前は涼しい。
1635, 昼食。ボンゴレ（乾麺100g）。サラダに荏胡麻油のドレッシング。プラム。タバスコ。700Kcal
1700-1800, 居間のソファで寝た。昨日は寝過ぎたので今日は座ったまま寝たが、同じく１時間位寝た。
2130, 夕食。ご飯200g。豆腐とわかめのみそ汁。チキンディアブロ、人参。焼き茄子を酢醤油で。トマト。720Kcal
2216, 服用薬
水風呂。
（以下本を読みながら）
2327-2337, 足裏マッサージ（機械）。
2340-2410, 開脚ストレッチ。
2515, 睡眠導入剤、睡眠薬 1/2 錠。
2530, この頃寝た。
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0934, 109/72-45
本日の摂取カロリー 2050 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日は休み。曇りで暑くない。ほぼ予定の時間に起きられた。体調は良い。気分は朝から猫が足元にいて嬉しい。食欲あまり無し。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇り。涼しくてエアコン無しでいられる。今日は休みでする事が無い。本も無い。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。仕事をしないとする事が無い。ダラダラする。時間が経つのが遅い。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は雨となり涼しい。今日は扇風機無しで眠れそうだ。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60。
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：昨日の汗疹は大分良くなった。水虫はある年齢頃から毎夏出ているが完治しなく、冬は引っ込む。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/9 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 １
びっくりして逃げる猫 １匹
１４、休みでやる事が無いのは良くない。しかし IT 機器をいじると仕事に突入してしまうから iPhone すら触らない。さてどうすべきか。
