2515, 睡眠導入剤、睡眠薬 1/2 錠。
2530, この頃寝た。
0915, 121/82-45
今朝は血圧が高い。昨日の食事の塩分が多かったのか？善く眠れ良い感じだ。食欲有り。
体組成
体重 57.7kg, 体脂肪率 18.6%, 皮下脂肪率 15.9%, BMI 21.2 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 82 (74)、W 80 (73)cm
猫の体重 6.3kg 若干減った。夏バテか。
コーヒー
家事
洗濯物
1101, 朝食。ご飯100g、納豆。滑子のみそ汁。イワシの丸干し。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにプラム。600Kcal
家事
布団を畳む。
洗濯物
1150, 服用薬
水風呂
仕事をする直前から急にやる気が失せる。
1230, 仕事
1645, 仕事終わり。
1715, 昼食。オムライス（ご飯200g、ささみ１本）。スープ。サラダ。冷奴（豆腐1/4丁）。800Kcal
オムライスにはトマトケチャップを載せないと絵が映えないのがわかった。
1745, 仕事
2115, 仕事終わり
水風呂
オリンパスのカメラが魚臭かったので洗った。
2215, 夕食。冷奴（木綿1/2丁）。サンマの煮物山椒風味。チンゲンサイの煮浸し。とろろ昆布のうどん。七味、胡椒。750Kcal
2240, 仕事
2410, 仕事終わり
2421, 服用薬
水風呂
（以下本を読みながら）
2515-2530, 足裏マッサージ（機械）。
2530-2550, 開脚ストレッチ。
昨日は感想を書かなかったがなかなか良く出来た。今日も善く出来た。時間があるときは出来る限り身体と対話したい。
開脚ストレッチをしている時に、そと猫が来て「エサをくれ」とうるさいので途中で切り止めた。
2615, 睡眠導入剤、睡眠薬1/2。
2630, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝た。
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0915, 121/82-45
本日の摂取カロリー 2150 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今朝は血圧が高い。昨日の食事の塩分が多かったのか？善く眠れ良い感じだ。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：曇りのち雨。気温は高くないが蒸すのでエアコンが必要。仕事をする直前から急にやる気が失せる。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は豪雨で風が強い。嵐みたいだ。今日は仕事日で、昼食後焦りが消えて落ち着いて仕事に臨めた。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで気温はあまり高くないが蒸し暑い。夕食後、面倒だったが、終わっていない仕事に取組む。日曜日の夜は仕事をしない様に考えていたが、そのスケジュールだとどうやら間に合わない様だ。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：昨日の汗疹は大分良くなった。夜の風呂の後に皮膚にかゆみが出たが、もしかしたら液体洗剤が合わないのかも。以前も安いのであったので高いのにしてみたのだが、ダメみたいだ。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/10 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、仕事に落ち着いて臨める時と、そうでない時のギャップがまだまだ大きい。
