2615, 睡眠導入剤、睡眠薬1/2。
2630, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝た。
一度トイレに目を覚ます。
0929, 116/76-48
今日は血圧が通常だ。脈が低いのは睡眠薬か？やや眠い。晴れで朝から暑い南風がふいている。
コーヒー
家事
布団を上げる
1056, 朝食。ご飯100g、納豆。えのき茸のみそ汁。イワシの丸干し。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。ヨーグルトにプラム。600Kcal
家事
洗濯物
居間と仕事部屋の拭き掃除
1114, 服用薬
水風呂
1215, 仕事
1500, 仕事終わり
1522, 昼食。冷やし玉子うどん。もやしのサラダに荏胡麻油のドレッシング。七味。500Kcal
1545, 仕事。
1725, 仕事終わり
水風呂
1755, 仕事
1955, 仕事終わり。
タマネギのマリネを仕込む。
2050, 夕食。タマネギのマリネ。冷奴。チキンラーメン（ささみ２本）。700Kcal
2110, 仕事
2600, 仕事終わり
水風呂
時間が遅いので身体ケアは無し
2650, 睡眠導入剤
2700, この頃床に入る。すぐに寝た。
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0929, 116/76-48
本日の摂取カロリー 1800 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日は血圧が通常だ。脈が低いのは睡眠薬か？やや眠い。晴れで朝から暑い南風がふいている。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：晴れで南風が強く暑い。湿度も結構高い。気力体力は通常。こなすしか無いと割り切りが付いている。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れで南風がやや強くやがて止んだ。今日は忙しいのだかどうなのか、分からない日だ。やる事をこなす感じで、忙しいとかヤダなとかの感情が少ない。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は晴れで徐々に気温は下がるが蒸す。夕食後に仕事に向かったが結構時間がかかり拘束された。眠い。自分で切り開こう。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：肌の発疹は薬のためか結構良くなる。発疹防止に石けんを使う様に使用。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/11 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、遅くまで仕事をして眠い。久しぶりに 11時間労働を越えた。
