2650, 睡眠導入剤
2700, この頃床に入る。すぐに寝た。
一度トイレに目を覚ます。
0925, 123/85-41
睡眠時間が足りないのか、まだ寝ている最中の様で、脈がだいぶ低い。曇りで涼しい。やる気は普通で、起きることが出来た。食欲有り。
コーヒー
1031, 朝食。ご飯100g、納豆。えのき茸のみそ汁。サンマの煮物。チンゲンサイの煮浸し。610Kcal
家事
布団を上げる
家の掃除機掛け
水風呂
1215, 仕事
1223, 服用薬
1545, 仕事終わり。
1602, 昼食。ひよこ豆のスパゲッティ（乾麺100g）、ホウレンソウ、トマト、粉チーズ。ヨーグルトにナッツ。タバスコ。770Kcal
1625, 仕事
2025, 仕事終わり
2047, 夕食。湯豆腐（木綿1丁）、醤油、キザミネギ。ご飯200g。茄子のみそ汁。サンマの煮物。タマネギのマリネ。900Kcal
2125, 仕事
2340, 仕事終わり。
2350, 服用薬
シャワー。今日は涼しいので暖かい方が良い。
疲れた感じがするので、身体ケアは無し
2530, この頃床に入る。
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0925, 123/85-41
本日の摂取カロリー 2280 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：睡眠時間が足りないのか、まだ寝ている最中の様で、脈がだいぶ低い。曇りで涼しい。やる気は普通で、起きることが出来た。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りでちょっと蒸す。気力体力は通常の様だが、若干眠い。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでちょっと蒸す。体力気力は通常だがあまりやる気が無く、仕事に向かう気がなく仕方なくする感じ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しく寒い位、室内で 25 度Cだ。夕食後に仕事に向かったが今日は結構楽に出来た。夕刻よりは良い感じだ。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：肌の発疹は薬のためか結構良くなる。やはり石鹸だと発疹が出にくい。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/12 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、午後はやる気が無く、夕食後は若干上向いた。仕事の時間帯が夜に渡っているため、遅くにピークが来るためだろうか、負担が多いのだろう。無理をしない様にしたい。
