2530, この頃床に入る。
酔眠導入剤は服用しなかったがすぐに寝ついた。
3100, 一度トイレに目を覚ます。
1105, 115/72-41
今朝は起きられなかった。一昨日が仕事が長くて、昨日は普通だったが、疲れていたのだろうか。それともここ数日涼しいので善く眠れるだけだろうか？ 昨晩は睡眠導入剤も睡眠薬も服用しなかったが、昼近くまで寝てしまった。やる気はあまりないが、布団で猫と遊んで元気をもらう。食欲有り。
コーヒー
1159, 朝食。ご飯100g、納豆。茄子のみそ汁。サンマの煮物。オレンジとプラム。480Kcal
家事
布団を上げる
神棚の部屋～玄関の拭き掃除
水風呂
1255, 服用薬。服用薬は食事が終わったらすぐ飲む様に変更しよう。
1330, 仕事
1700, 仕事終わり
1719, 昼食。滑子うどん。ヨーグルトにナッツ。480Kcal
1745, 仕事
2330, 仕事終わり
2341, 夕食。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。冷奴1/2（木綿）。チキンラーメン（棒乾麺、ささみ２本）。胡椒。1000Kcal
2402, 服用薬
居間で残りの仕事を若干行う。
遅くなったので身体のケアは無し。
睡眠導入剤の服用は無し。
2645, この頃寝た。あまり良く覚えていない。
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1105, 115/72-41
本日の摂取カロリー 1960 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今朝は起きられなかった。一昨日が仕事が長くて、昨日は普通だったが、疲れていたのだろうか。それともここ数日涼しいので善く眠れるだけだろうか？ 昨晩は睡眠導入剤も睡眠薬も服用しなかったが、昼近くまで寝てしまった。やる気はあまりないが、布団で猫と遊んで元気をもらう。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りでちょっと蒸す。気力体力は通常の様だが、とても眠くやる気が無い。嫌なことがあり余計悪くなる。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでちょっと蒸す。体力気力はやる気は無いが事務は問題なく進む。だとしてもあまり良くない状況だ。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しく蒸すのも減った。夜に良い知らせがあり、夕方までの良くない感じがだいぶ上書き除去される。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：肌の発疹は大分減る。結構すぐに良くなるのだなと感心する。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/13 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、良い知らせで夕方までの良くない感じがだいぶ上書き除去される。
