睡眠導入剤の服用は無し。
2645, この頃寝た。あまり良く覚えていない。
2900, お手洗い。その後寝付けず。
3100, お手洗い。その後寝た。
1022, 120/75-42
睡眠導入剤を服用しなくても寝付ける様になったが、どうも眠りが浅いみたいで昨晩は２度お手洗いに起きた。その後ちゃんと眠れないので起床時がつらい。猫が脚の間で寝ていて、毛が触れて気持ちよくて嬉しい。天候曇り。食欲ありなれど面倒。
コーヒー
1135, 朝食。ご飯100g、納豆。茄子のみそ汁。トマト。サンマの煮物。ヨーグルトにナッツ。570Kcal
服用薬を忘れた。
家事
布団を上げる
仕事部屋、居間、台所の拭き掃除。
1215, 仕事
1415, 仕事終わり
水風呂
1500, 仕事
1645, 仕事終わり
1650, 昼食。素麺（乾麺100g）、ワケギ。つけ汁。卵焼き。プラムとオレンジ。850Kcal
1710, 仕事。
2040, 仕事終わり
2110, 仕事
2240, 仕事終わり
2310, 夕食。ご飯200g。えのき茸のみそ汁。サバの文化干しとタマネギのマリネ。豆腐の甘煮。750Kcal
服用薬、忘れた。
（以下本を読みながら）
2510-2525, 足裏マッサージ（機械）。
2525-2555, 開脚ストレッチ。
１日おいてしまったが、身体のケア。気持ちに余裕が無いと身体ケアはうまくいかない。
2605, 睡眠導入剤
2615, この頃寝た。
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1022, 120/75-42
本日の摂取カロリー 2170 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：睡眠導入剤を服用しなくても寝付ける様になったが、どうも眠りが浅いみたいで昨晩は２度、お手洗いに起きた。その後ちゃんと眠れないので、起床時がつらい。猫が脚の間で寝ていて、毛が触れて気持ちよくて嬉しい。天候曇り。食欲ありなれど面倒。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りでちょっと蒸す。気力体力は通常だが、なんとなく疲れがあって、昨日の上書きされた分は再度下がった。振り幅が大きいからまだまだなのだろう。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでちょっと蒸す。やる気あまり無し。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しくなる。やる気無いブーストが高くなり、ほぼダラダラする。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：水虫と汗疹の塗り薬が混ざらない様に、風呂に入る度に一回ずつ分ける様にした。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/14 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、友人とのお盆までの飲み会の約束が果たせそうにない。
