2605, 睡眠導入剤
2615, この頃寝た。
ほぼすぐに寝付く。
2930, このころ目が覚めて眠れず。お手洗いに行く。
2930, 同上。
3200, 同上。
1047, 128/85-48, 124/87-48
時々血圧が高い事がある。善く眠れなかった。やる気全く無し。今日は金曜日で本来は休み日だが、やる事はあるのだが、休みにする。食欲はよく分からず、食べるのが面倒。
コーヒー
家事
布団を上げる
トイレの拭き掃除
タオルやマット類の洗濯
1316, 朝食。鶏ソバ（中華）。アボカドと醤油。900Kcal
服用薬を忘れた。
シャワー
ダラダラ過ごす。居間でネットをしすぎた。
墓参り
シャワー
買物
1957, 昼食。水菜のおひたしに、七味と酢醤油。冷奴（木綿1/2丁）。鱈のソテーのバター醤油味、ジャガイモ。イチジク。650Kcal
シャワー
2115, このころから仕事
2345, 仕事終わり。
2356, 夕食。チンゲンサイの煮浸し。豆腐の甘煮。ヨーグルト。450Kcal
服用薬忘れ
ダラダラ過ごす。居間でネットをしすぎた。
身体ケアは無し。
2612, 睡眠導入剤
2640, この頃床に入る。
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1047, 128/85-48, 124/87-48
本日の摂取カロリー 2000 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：時々血圧が高い事がある。善く眠れなかった。やる気全く無し。今日は金曜日で本来は休み日だが、やる事はあるのだが、休みにする。食欲はよく分からず、食べるのが面倒。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りでやや蒸すがあまり暑くない。エアコン無しでいられる。やる気がないため居間でダラダラ過ごす。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでちょっと蒸すが気温は高くないのでエアコン無しでいられる。夜にちょっとだけ仕事をした。これは予定通りに出来た。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。夜にちょっと仕事をしたら、充実して来た感じで、やる気が出る。向上するといいなと思っている。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：60
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：暑くないので汗疹も出にくい。薬も良く効く。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/15 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、今日は半分休みだからと、ルール破りを色々と重ねた。
１５、お墓参りに行くと落ち着く。いろいろな人と会った。
