2612, 睡眠導入剤
2640, この頃床に入る。
ほぼすぐに寝付く。
寝てしばらくしてお手洗いに一度起きる。
1050, 116/77-44
今日は休みで IT に触らない日。天候は曇りで涼しい。この夏は「朝から暑くて目が覚める」という事が今まで無い。これからもそうだといいな。食欲はあり。体調気分は良い。
コーヒー
家事
布団を上げる。それ以外は無し。
1153, 朝食。ご飯 100g、納豆。えのき茸のみそ汁。タマネギのマリネに荏胡麻油のドレッシング。サンマの煮物（圧力鍋）。ヨーグルトにナッツ。750Kcal
1222, 服用薬
出かけたら雨が降って来た。
1709, 昼食。茄子のトマトソースのスパゲッティ（乾麺100g）。茹で汁のスープ。ひよこ豆のサラダ。タバスコ、粉チーズ。850Kcal
1730-1830, このころソファで昼寝。とても眠くなった。
2223, 夕食。枝豆（２皿）。マグロのやまかけ、ワサビ、醤油。500Kcal
2350, 服用薬
（以下本を読みながら）
2452-2602, 足裏マッサージ（機械）。
2605-2635, 開脚ストレッチ。
今日は何もしなかったのだが、気持ちに焦りがあったのか、「何かしなくちゃ」という気持ちばかり目立った。何もすることは無いのだが、「それじゃ、ストレッチしよう」と早めに風呂に入りストレッチの時間を意識して取った。足もみは機械なので楽だし時間も短いから焦りが無いが、ストレッチは終わりの頃には何か気が急いでしまいどうにも良くない。今日の昼の件が尾を引いているのだろうか。
2552, 睡眠導入剤
2600, この頃寝た。
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1050, 116/77-44
本日の摂取カロリー 2100 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日は休みで IT に触らない日。天候は曇りで涼しい。この夏は「朝から暑くて目が覚める」という事が今まで無い。これからもそうだといいな。食欲はあり。体調気分は良い。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りでやや蒸すがあまり暑くない。エアコン無しでいられる。今日は休みで IT に触らない日だから、何もする事（出来る事）が無い。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りで涼しい。若干嫌なことが有り困った。午後から結構強い雨が降る。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで涼しい。いろいろと周辺を整理しないと気持ちが前向きになっても元に戻されてしまう。環境を変えよう。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：毎日汗疹止めを塗っているが通常。虫に刺されてやたらと痒い所が残っているが、ヤブ蚊が別な虫だろうか？かゆみの残りが強い。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/16 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、いろいろと周辺を整理しないと気持ちが前向きになっても元に戻されてしまう。環境を変えよう。
