2552, 睡眠導入剤
2600, この頃寝た。
ほぼすぐに寝付く。
良く寝た。朝まで起きなかった。
1128, 129/82-49, 119/79-48
今日は１回目の血圧が高かったので記録しておく。どうもストレスが高かった翌朝は血圧が高い様に感じる。眠れなかった翌朝もその傾向があるが、今朝は起きるまでとても善く眠れた。昨日の夕食の塩分か？ もうちょっと様子を見よう。食欲有り。
体組成
体重 57.4kg, 体脂肪率 19.6%, 皮下脂肪率 16.8%, BMI 21.1, 臍脇皮脂厚 7mm
臍周囲 83 (75), W 79 (73)cm
猫の体重 6.5kg。涼しくなって食欲も戻って来たのか、元に戻って安心。
コーヒー
1200-1230,
朝食前に急ぎの仕事を１件
1244, 朝食。ご飯 100g、納豆。えのき茸のみそ汁。鯖の文化干しにタマネギのマリネ。ヨーグルトにオレンジ。670Kcal
服用薬を忘れた。
家事
布団を上げる。
寝室～台所の拭き掃除
洗濯（タオルを干す）
1400, 仕事
1745, 仕事終わり
1805, 昼食。鶏ソバ（中華）、胡椒。550Kcal
1830, 服用薬
1830, 仕事
2300, 仕事終わり（合計 8h30m)
2324, 夕食。ゴーヤチャンプルー、七味。素麺（乾麺100g）、つけ汁、薬味ネギ。ナッツ。ヨーグルトにシナモンシュガー。970Kcal
服用薬を忘れた。
居間でネットでダラダラ。これを止めないと効率が悪いが、気が焦ってしまいどうしてもしてしまう。
遅くなったので身体ケアは無し。
2629, 睡眠導入剤。
2645, この頃寝た。
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1128, 129/82-49, 119/79-48
本日の摂取カロリー 2190 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今日は１回目の血圧が高かったので記録しておく。どうもストレスが高かった翌朝は血圧が高い様に感じる。眠れなかった翌朝もその傾向があるが、今朝は起きるまでとても善く眠れた。昨日の夕食の塩分か？ もうちょっと様子を見よう。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候曇りでやや蒸すがエアコン無しでいられる。ほぼ２連休だったので仕事がたまっていて、気持ちが焦る。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は曇りでやや蒸す。昼食後身体が暑いのか、エアコンが欲しいがぎりぎり無しで済ませている。仕事が進まず気が急く。イライラというほどではない。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで気温は低いが蒸す。昨日の事が引っかかりまだ影響がある。
６、総合的な一日の活動強度：中
７、うち、生活活動強度：中
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：◎
１１、肌の具合：毎日汗疹止めを塗っているが通常。虫に刺されてやたらと痒い所が残っているが、ヤブ蚊が別な虫だろうか？かゆみの残りが強い。
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/17 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、昨日の事が引っかかりまだ影響がある。
