2629, 睡眠導入剤。
2645, この頃寝た。
ほぼすぐに寝付く。
一度お手洗いに起きた。
1100, 106/70-47
今朝の血圧は通常。昨日一日はストレスは平常よりは高かったと思われる。食事内容は塩分は少ないかも。睡眠時間は長め。もうちょっと寝る時間を早くしたい。晴れで涼しい。食欲有り。
コーヒー
1210, 朝食。ご飯 100g、納豆、アボカド。えのき茸のみそ汁。580Kcal
1244, 服用薬
家事
布団を上げる。
居間と仕事部屋の拭き掃除
タオルを畳む
1330, 仕事
1550, 仕事終わり
1610, 昼食。玉子ぶっかけうどん。タマネギのマリネにひよこ豆のサラダ。七味。520Kcal
1630, 仕事
2045, 仕事終わり。
2114, 夕食。ご飯200g。ミョウガのみそ汁。ホッケの開き。冷奴（木綿1/2丁）。水菜のおひたし。750Kcal
2135, 仕事
2400, 仕事終わり
2411, 夜食。ドリンク。ヨーグルト。150Kcal。
2452, 服用薬
居間でダラダラ過ごす
風呂
2622, 睡眠導入剤、睡眠薬 1/2 錠
2630, この頃寝た。
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1100, 106/70-47
本日の摂取カロリー 2000 Kcal
アルコール量 0cc
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１、昨日のアルコール摂取量：0cc。
２、起床時の天気と気温、体調や気分、朝食に関して：今朝の血圧は通常。昨日一日はストレスは平常よりは高かったと思われる。食事内容は塩分は少ないかも。睡眠時間は長め。もうちょっと寝る時間を早くしたい。晴れで涼しい。食欲有り。
３、前半の天気と気温、体調や気分（およそ朝食以降昼食）：天候晴れでやや蒸す。エアコンは付けた。仕事がなかなか進まないが通常の範囲の仕事で残りをやっつける感じでもない。時々嫌なフラッシュバックがある。久しぶりにその症状が出て来た。
４、中盤の天気と気温、体調や気分（およそ昼食以降）：天候は晴れ蒸す。昼食後身体が暑く、かといって時間の都合でシャワーは浴びれず、蒸し暑いまま仕事をする。エアコンを掛けても身体が熱い感じだ。仕事はバタバタしつつこなす感じで、大きな伸展は無いが無事進む。
５、後半の天気と気温、体調や気分（およそ夕食以降就寝るまで）：天候は曇りで蒸す。夕食後身体が熱く、今回もシャワーを浴びる時間がなく暑いまま仕事をする。集中しきれないが環境が整わない所で仕事をせざるを得ないのも事実で、とりあえず集中する様に心掛ける。今日は結構フラッシュバックが多い。
６、総合的な一日の活動強度：弱
７、うち、生活活動強度：弱
８、うち、意図的に行ったスポーツやトレーニング、ながら運動、運動指導等：なし
９、今日の就寝時の気分指数（最悪が0、最良が100）：50
１０、お手洗い：×
１１、肌の具合：ほぼ通常
１２、飲酒に関して
・本日のアルコール摂取：0cc。
・当月のアルコール摂取量合計：0cc
・飲酒率 0/18 = 0%
当年の飲酒量
・１月 1928cc, 30/31 = 96.77% 減らしましょう
・２月 845cc, 12/28 = 42.85% 大分減りました
・３月 2764cc, 27/31 = 87.09% 多分一ヶ月の最大摂取量
・４月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの一ヶ月間の断酒
・５月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの二ヶ月続いた断酒
・６月 0cc, 0/30 = 0% 多分数年ぶりの三ヶ月続いた断酒
・７月 0cc, 0/31 = 0% 多分数年ぶりの四ヶ月続いた断酒
過去の例
・2010年の飲酒率：271/365 = 74.24%
・2011年アルコール摂取量：17979cc（月平均1498.25cc）
・2012年：19351cc (月平均1612.58cc), 306/366 = 83.61%
・2013年：18885cc (1573.75cc/month, 51.74cc/day), 308/365 = 84.38%)
１３、本日の猫指数 ０
１４、以前、１日４食に分けると書いたがどうも合わない様だ。夜食を摂ると眠りにくくなる。
